JN SPORTS【健身感悟】塑造形体不适一蹴而就的事情，坚持每天的基础练习，循序渐进的改善身体状态，将塑形美体融入到日常的生活中来，就能拥抱阳光向上的健康生活！

　　不知道广大上班族们有没有这样的体会，那就是每天坐在办公桌前，你会感觉自己的精气神越来越减少，无论是做什么事情都提不起兴趣，其实这都是你自身体质的变化在作祟。我们长期的久坐很容易造成脂肪堆积江南体育官方网站，腰部、腹部、双腿的赘肉越积越多，造成自身内分泌的紊乱，同时久坐不运动会让新陈代谢的更新速率减缓，血液循环也因为血脂的提升而受到影响，血液无法及时的供给到全身各处，你自然会感觉每天无精打采的。

　　想要改变这样的情况你就要彻底动起来，每天至少坚持半个小时的瑜伽训练，减少我们坐在电脑桌前的时间，时常站起来运动一下，比如试试瑜伽中的伸展体式，活动酸胀的肩膀，扭转僵硬的腰腹，拉伸颈部和腰椎，有效缓解解腰酸背痛的情况，只要在你的工作间隙，你都可以抽空站起来练习一下瑜伽动作，适当的运动还可以放松大脑，转移我们的注意力，激发我们的创造力，想象力，改善因为繁重工作而引发的负面情绪，有效提高我们的工作效率，让你在工作中收获健康与美丽。

　　站立的摩天式是瑜伽经典的塑形动作，将双脚并拢，山式站立，吸气手臂向上，十指交叉，翻转掌心，保持大腿内收，踮起脚跟向上来到瑜伽摩天式。呼气放松江南体育官方网站，按照你的呼吸频率，做动态的5次练习，每一次吸气时大腿收缩，踝关节向内，踮起脚跟向上到最高点，呼气放松向下沉，再一次吸气，我们可以在这个动作继续保持，第五次呼气时我们在这里多多停留，保持脚跟向上、脚枕推地，手指尖向上延伸，拉长整个脊柱，呼气时放松双手向下，还原山式站立。

　　瑜伽登山式可以很好的强化腰腹，练习时保持身体水平支撑不动，右膝寻找左手手肘，缓慢回正，反侧寻找，做动态练习，我们在这里做60秒钟，维持身体平衡不动，保持背部与地板平行，每一次呼气时后方的膝关节寻找前方的手肘，尽可能地贴靠手肘并让大腿寻找腹部，更快速的激活腹部，加速腹部的燃脂，保持后方脚趾尖轻盈落地，核心收缩，若感觉轻松可以加快速度，缓慢呼气还原平板式。

　　单腿下犬式（右）持续塑造腿部曲线，练习时缓慢地转动身体向左，俯身向下，左脚向后大撤一步来到瑜伽下犬式。脚跟用力的蹬送江南体育官方网站，大腿向上推起，腹部慢慢的收缩，缓慢地吸气抬起右腿向上，保持右大腿向中间靠拢，脚趾尖指向地板，单腿下犬式保持，这个动作可以减去右腿的赘肉，纤细我们的腿部曲线。