江南体育APP下载“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。科学的运动养生是怎么进行的呢养生路上小编小编经过搜集和处理，为您提供瑜伽瘦身塑型的方法，希望能为您提供更多的参考。

　　瑜伽是一种非常不错的有氧健身运动，可以帮助我们达到一个非常不错的健身的效果，老年人朋友们也可以尝试着去坐一坐瑜伽锻炼，可以有效地帮助我们摆脱像骨质疏松风湿骨科疾病等等类似的问题，女性朋友还可以达到瘦身减肥的效果，了解一下瑜伽瘦身塑型的方法吧。

　　1.练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。

　　2.一开始，让双眼睁开。这样你就会了解自己正在做什么以及哪些地方做错了。假如你闭上眼睛，你就无法了解身体的动作，甚至你所练习的体式的方向。只有当你已经很好地掌握了一个特定的体式后，才可以闭上眼睛练习，因为只有在那时，你才能即使在眼睛闭上的情况下，也能够调整身体的动作，并能够感受到正确的体式。

　　很多朋友已经通过瑜伽瘦身塑型的方法达到了减肥瘦身的效果，日常也一定要少吃一些热量比较高的食物，少吃一些鸡鸭鱼肉，多吃一些水果和蔬菜，也一定要少吃一些膨化食品，膨化食品中的添加剂也可能会使我们出现肥胖的问题。

　　减肥瘦身大多数的时候我们不提倡的盲目用药，因为有一些药物不合适，自己容易给健康造成影响和危害，而我们减肥本身就是为了健康做保障，所以大家应该注意科学的方法，比如生活当中多去练习一些瘦身瑜伽，也可以达到理想的瘦身功效，下面就为大家具体介绍这些瘦身瑜伽方法。

　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。

　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。

　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。

　　其实这些瑜伽方法运动练习起来，也是比较方便简单的，而且又不需要我们去购买这些减肥产品，同时又是建立在健康安全的基础之上，所以这些减肥方法，大家当然应该格外的注重，让我们可以健康快速的解决肥胖的问题。

　　减肥如今成为了越来越多人的苦恼，很多朋友看着自己越来越粗的腰不禁会唉声叹气，很多人都会有游泳圈、水桶腰，他们可能会选择练习仰卧起坐来达到一个腹部瘦身的效果，然而效果却不佳。那么什么运动能够有效的帮助我们消灭游泳圈和水桶腰呢?下面我们就为大家介绍一种有效的腹部瘦身的运动——瑜伽。

　　1.MM们先坐在瑜伽垫子上，身体的脊椎骨务必尽量保持垂直地面，双手放在大腿两次，轻微的搓揉大腿，活动肩部。

　　2.身体慢慢的前倾，尽力能使双手握住双脚脚踝。如果暂时还无法做到这个动作的MM们也不用着急，慢慢的弯下腰部，双手抓住双脚的任何一个地方即可。让自己的脊椎与颈椎在这个动作中得到舒展。

　　3.平躺在瑜伽垫子上，左腿慢慢上抬，向自己的上身靠拢，双手抓住双脚的脚踝处，尽力的使大腿贴近自己上身。与此同时，MM们的上身要尽力不要弯曲。

　　4.放开自己的左腿，让自己的左腿直立，双手随着腿向上拉伸，可能这个动作对于部分MM还是比较难做到，建议各位MM可以试着握住膝盖部位。

　　6.呼气，抬头向上，用自己的下巴尽力向两腿膝盖接触。弯腰，使自己的腰部成为一道弧线，来回一遍。

　　以上为大家介绍了六个腹部瘦身的瑜伽动作，不要小看这六个简单的动作哦，可以帮助我们有效的、快速的消灭腹部赘肉，这套动作不只局限于女性朋友的，一些为游泳圈发愁的男士也可以练习啊，只要朋友们持之以恒，一定能够看到非常明显的效果的，希望朋友们都能够拥有一个迷人的体型哦。

　　很多女性朋友都有做瑜伽的习惯，瑜伽一项非常不错的习惯，瑜伽属于有氧运动可以帮助我们达到减肥瘦身的目的，还可以有效地增强我们自身的身体素质，可以帮助我们塑造一个苗条的身材，很多人也都在努力学习瑜伽，下面就让我们一起了解一下瑜伽练习瘦身的方法吧。

　　这些瑜伽动作对提臀的效果都很不错。但众所周知，提臀效果最显著的是猫式瑜伽。

　　1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。

　　3、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。

　　女性朋友们可以通过瑜伽练习瘦身的方法来帮助自己达到减肥瘦身的目的，减肥瘦身，千万不要采用一些节食或者是一些其他极端的方法，瑜伽练习瘦身方法是一种相当不错的方法，还可以有效地帮助我们愉悦身心。

　　很多时候说到减肥大多数人会觉得自己平时工作太忙没有太多的时间运动，所以无法更好地消耗的热量和脂肪, 可是身上有很多的减肥方法，即便不需要你到外面去运动，也可以达到很好的效果，比如有一些瑜伽动作，即便是坐着也能够完成，就算你在上班也可以轻松的瘦身。

　　揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。

　　3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。

　　放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

　　上面所介绍的这些瑜伽方法动作，即便你正在上班休息的时候，还在座位上也可以完成，而且也是比较方便简单的一些动作，达到的减肥瘦身效果又是比较好的，因此对于减肥的朋友而言JN SPORTS，这些瑜伽瘦身方法，都可以多去认识和了解。

　　如何才能够让自己快速瘦身减肥，一直是很多减肥的朋友最想知道的问题，因为肥胖对他们造成的影响已经非常大了，可是在那么多减肥方法当中，到底哪一种方法才是最有效的，是很多人所苦恼的，那么下面来为大家介绍一下，如何通过瑜伽的方式帮助自己快速瘦身减肥。

　　1、不要空腹做瑜伽 在饭后做瑜伽会有碍瑜伽操练的进行，为了让身体能够曲折到指定的瑜伽姿态，最佳是在瑜伽前的1小时曾经用餐结束，但若是来不及在1小时前用餐但又很饿时，能够在瑜伽前的20分钟吃一根香蕉，既能够抵御饥饿感又不会消化不良。

　　2、婴儿式是初学者的好同伴 在瑜伽课中教师可能会让我们有不一样程度的动作，所以当有些动作实在是做不到时，不必紧张，能够试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺利时也能够试着做婴儿式来调整呼吸。

　　3、合作呼吸做动作 做动作时必须合作呼吸，没有特殊要求，不要闭气。一切瑜伽法都要在合作缓慢呼吸的情况下完结。

　　4、根绝操练中大笑和说话 根绝操练中大笑与说话，瑜伽操练是气味与身体动作交融的操练，大笑与说话会形成气味散乱、丢失，尤其是做一些倒竖、身体回转的法时，深远的气味尤为重要。

　　5、瑜伽减肥的注意事项的最终一项，完结姿态时坚持停止 法操练中姿态完结后的停止状况，有利于操练者领会“动中静”的慈祥感受，一起合作意念会集在训练部位，进而进步本身的察觉力。

　　坚持以上所介绍的这些瑜伽瘦身减肥方法的话，相信就可以让你的减肥更加的轻松简单了，其实很多时候，只有减肥方法正确了，那么就可以让你在最短的时间之内，达到最理想的减肥效果，而且这些方法是每个人都能够做到的。

　　相信大家肯定都知道什么是瑜伽吧，瑜伽运动现在在我们国家是非常流行，瑜伽的好处有很多，瑜伽不但可以让我们拥有好的身材而且也可以让我们变得年轻，此外经常做瑜伽还可以起到减肥和美容的功效，所以瑜伽深受人们的喜爱，下文我们就来给大家介绍一下快速瘦身瑜伽的方法，希望能给大家带来一定的启发。

　　跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直。呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼吸6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。功效：平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长。

　　俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练习5轮。功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

　　坐着，双腿分开，向前伸展伸直。手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨。以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次。功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复。

　　腿部减肥方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立;吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量JN SPORTS。

　　腰背减肥方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。作用：减细腰围，增强腰部柔韧。

　　在上面的文章里面我们介绍了什么是瑜伽，我们知道瑜伽的好处非常多，经常做瑜伽可以让我们拥有健康的身体和优雅的气质，上文为我们详细介绍了快速瘦身瑜伽的方法，希望能给大家带来一定的帮助。

　　【导读】瑜伽瘦身的新方法，呼吸大家都会，但是怎样呼吸能够瘦身呢？瑜伽呼吸就能做来，如果你有喜好的话，就看看小编今天为大家准备的瑜伽瘦身的新方法吧！

　　做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔渐渐吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉来腹部越抬越高，实际上这时横膈膜停落，将空气压入肺部底层，吐气时，渐渐收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排挤肺部。

　　做法：盘腿坐，脊背挺立，双手置于肋骨处，两鼻孔渐渐吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上拿升，体会肋骨停移并向内并拢。

　　做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓慢地吸气，感觉腹部渐渐鼓起，前让空气布满肺的停半部，再让空气布满肺的上半部，现在空气布满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸来双肺的最大容度，再缓慢地呼气，前放松胸上部，再放松胸停部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

　　对于那些长期久坐缺乏运动的人来说，身体肥胖最明显的一个特征就是腰间的肥肉堆积，因为，本来就不注重运动，再加上久坐的话，腰间肯定会容易堆积赘肉了，所以想要有效的瘦身，那么就应该注意针对性的方法，而下面要为大家具体介绍一下，瑜伽瘦腰的方法和技巧。

　　做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。

　　做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气JN SPORTS，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

　　做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。

　　功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。

　　要是你能够坚持以上所介绍的这些瑜伽瘦腰方法的话，相信对帮助你减肥瘦腰，就可以轻松达到理想的功效，所以减肥瘦身，我们可以多去认识和了解这些瑜伽的方法，这样才可以让自己做到健康减肥，而且又是最经济实惠的方法。

　　正确的练习瑜伽可以帮助你解决身体，任何部位堆积的肥肉问题，而且比你使用的一些减肥产品或者是减肥药问题更加的方便简单又安全，那么有什么方法可以更好的帮助我们瘦手臂，解决身体的肥胖问题呢，看看下面推荐的方法，要是坚持的话，相信就可以让你看到减肥瘦手臂的成效。

　　1、站姿，双腿打开与肩同宽，背部挺直，左手肘弯曲置于胸前，与身体保持垂直，右手扶在左手肘正下方，肩膀自然放松，吸气。

　　右手臂往左伸直，左手肘弯曲拉住右手臂朝身体靠近，压肩，缓慢吐气，停留10秒后换边。

　　拥有纤细的四肢，会让我们的身材变得更加的完美，所以很多时候关注这些减肥瘦身的常识，对我们的健康当然是比较好的，也希望了解了这些减肥问题之后，每个人都能够做到轻松健康的减肥，恢复自己最理想的身材。

　　【导读】你所不知的瑜伽瘦身方法，瑜伽是很好的瘦身减肥锤炼方法，很多美眉减肥都靠练瑜伽来关心排除脂肪的，一起来了解下你所不知的瑜伽瘦身方法。

　　吸气，双手臂渐渐蜷缩，并向上舒展全部身材前侧，眼睛向上看，连结耻骨着地的姿势并向后舒展脚部。连结这个姿式畸形呼吸6~8次。（每次做这个行动的时候都邑听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉张开的声响，满身蔓延的感受真好。）

　　吐气，渐渐弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部挨次回到高空，规复俯卧的姿式。可反复这个姿式3~5次。

　　仰卧，枕头放在小腿下面。吸气，举高下身和双腿，连结4次呼吸。呼气时复原（如果感觉费劲可以用双手拉住枕头边沿）。借助枕头的复量增强腹部肌肉紧缩，削减赘肉，刺激神经，起到安神感化，改进就寝品质。

　　仰卧，枕头垫在臀手下方，双腿竖起贴在墙上，连结2-5分钟。可解除小腿水肿，血液充实向上半身回流，医治和防御静脉曲张，可以很快感叹有睡意。

　　仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上举高45度，连结4次呼吸。呼气复原。可以改进小肚腩的状态。增强脊椎气力，有助眠感化。

　　坐于地上，两腿向前蜷缩，并腰背挺立。弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲。将左手放于身材暗地里高空，右边手肘锁住左腿膝盖。呼气，尽可能将身材向左前方转，从而扭动脊柱。转到极限处，连结这个姿式数秒钟。吸气，将身材转回原位，发出左腿。再做反标的目的。

　　趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部双侧，脚尖着地，用劲撑起家体。将气力平均地分布在全部手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身材成为一条直线。

　　【导读】想要减肥就需要运动，瑜伽是很好的减肥运动挑选，今天小编为您带来的是可瘦身瑜伽的方法有哪些，期望可瘦身瑜伽的方法有哪些能对您有所关心。

　　坐姿，弯曲左膝盖，脚跟贴在大腿根部，然后弯曲右膝盖叠在左腿上，脚跟贴住耻骨，两脚跟在一水平线上。脊柱伸直，双眼闭合，两手放在大腿膝盖处，掌心向上。平均地进行腹式呼吸。

　　坐姿，弯曲右膝放在左腿外侧，然后再弯曲左膝，左脚跟贴住臀部。右手放在臀部正后方，左手肘抵住右膝外侧，掌心向右，指尖朝上。吸气时，伸直脊柱，呼气时上半身向右后方扭转，在极限处保持平均呼吸。然后吸气，转回前方，呼气，身体放松。然后换另一侧复复动作。

　　至善式坐姿，身体向后倾斜，两手臂分开与肩同宽，放在身体正后方撑住上身，指尖向前。

　　吐气时抬起臀部，头向后仰，膝盖触地。保持平均呼吸数秒，然后吐气时放停身体。

　　至善式坐姿，吸气，双臂向上伸直贴住耳朵，掌心向前，伸直脊柱。吐气时上半身向停弯曲，前臂和掌心贴地，舒展脊柱，放松全身，保持平均的呼吸。

　　仰躺，两手在身体两侧打开，掌心向上，双腿伸直，分开与肩同宽，双眼闭合，全身显现最自然轻松的状态，保持平均地呼吸，渐渐地感觉气流从头部到手部到胸部到腹部到腿部的流流。

　　跪姿，两腿打开与髋同宽，小腿与脚背贴住地面，大腿垂直于地面，两臂伸直，打开与肩同宽，垂直于地面，脊柱伸直。

　　然后吸气，吐气时，背部放低，臀部全量上顶，抬起头部带动肩部提拉，并将头向后仰，舒展脊柱。接着放松身体，回到跪姿。