江南体育APP下载瑜伽瑜伽变得越来越流行了，无论是大腕明星还是街头百姓都对我们的瑜伽有所了解，今天我们就和大家一起来学习几组塑型瑜伽动作，大家不妨借鉴我们的瑜伽视频教程一起来学习，塑型瑜伽的好处我们今天就不多说了，大家来练习吧!

　　双手各持一只5～10磅(2.3～4.5公斤)的哑铃，手臂向下伸，靠在球前。

　　我们在练习这一动作的时候要尽量的收缩我们的小肚子，锻炼我们的手臂力量，也可以通提举重物要练习，保持我们的头部先后仰的状态。

　　将哑铃向胸部上方举起。然后再将胯部和手臂还原至初始位置，重复整个动作，做10~12次。

　　弯曲膝盖并将球向左肩方向拉。然后再向外推出，接着再右侧拉，重复10~15次。

　　a、将我们的两只腿分开，距离保持和肩一样宽，右手持重物，屈膝，将我们的右脚慢慢地拉伸一下，使之得到锻炼。

　　b、慢慢地弯曲左膝，重心下移的同时将球向后滚江南体育APP下载，直至左大腿几乎与地面平行(颈部应该与脊柱成一条直线)。

　　脸朝下，胸部压在健身球上，脚趾撑地。双手各持一只1～5磅(0.5～2.3公斤)重的哑铃。

　　上下摆动双腿，摆动的同时收紧臀部，保持腹部紧张，以避免背部拱起，并且不要让球滚动。做25次。

　　a、双手各握一个3～8磅(1江南体育APP下载。4～3。6公斤)的哑铃。头部、颈部和肩部躺在球上。双脚分开与肩同宽，脚尖朝前江南体育APP下载。

　　抬起臀部，直至躯干与地面平行。双臂向两侧伸出，上臂与地面平行，肘部微曲。

　　b、将哑铃抬起，直至哑铃位于胸部上方。然后交叉双臂，直至哑铃几乎碰到肩部，之后再慢慢将哑铃举起，沿原路线、剪腿转球(锻炼腹部)

　　a、仰面平躺，将球紧紧夹于两踝之间。双手伸展于身体两侧，手掌朝下以保持身体平衡。然后双腿抬起，与地板呈45。