JN体育天才领路者

2024-05-23 11:00:18
浏览次数:
返回列表

  JN体育位置:爱好培训问答瑜伽培训问答 5个瑜伽体式帮你打造完美身材-瑜伽动作

   如今的社会是越来越好了,物质生活在不断地丰富,生活水平在不断地提高……在这不愁吃不愁穿的日子里,女性朋友恐惧的就是肥胖。特别是缺乏运动的姐们们,不知不觉中就添膘长肉了,使原本苗条优美的身段,从此进入尴尬状态。姐妹们,长膘容易减肥难啦。肥胖是颜值的劲敌,肥胖是疾病的温床。若不改变不爱运动的习惯,你的健康和美丽也就从此走下坡路了。为了你更加健康JN体育,更加美丽,我们一起来练瑜伽吧。下面分享几个瘦身塑形的瑜伽体式,只要你勤于练习,就能健康常在,容颜不衰,快乐无限。 体式一:瑜伽猫伸变式 猫伸式是模仿猫的动作行为,并且通过长期的研修,升华、提炼、演化而来的瑜伽体式。主要功效是软化身体,塑造柔美的身体形态。基本动作要领是:先以双膝跪地姿势进入,然后身体前屈,胸腹贴地,腰背含腰下沉,臀部上翘,双臂向前伸展。保持姿势,配合自然均匀的呼吸。至此,就是猫伸式。再将肩部上抬翻转,手臂做穿过胸部等各种变化姿势,就是猫伸变式。不同的变式有不同的健身美体效果,你可以自由发挥,做出你喜爱的姿势。 体式二:桥式变式 桥式,就是将身体构成桥的模样,然后保持姿势,配合均匀舒缓的呼吸JN体育。主要功效是:燃脂瘦身JN体育,消减赘肉;灵活肩颈关节,美化腰腿形态。熟练掌握了动作要领之后,你可以借助外界物件,因地制宜地做出各种变式,以此达到深度延展的美体效果。 体式三:下犬式变式 下犬式是一个简单的基本瑜伽体式,先以山式站姿进入,然后身体前屈,双臂手掌撑地,整个身体构成一个倒“V”字形。该体式主要强化四肢力量,增强身体的平衡能力和协调性。在力量和平衡能力足够的前提下,你可以做出手抓脚趾上抬,单腿支撑平衡的变式。但是,一定要交换手脚姿势做反侧练习,以保身体部位的全面平衡发展。 体式四:轮式变式 轮式是典型的后弯体式,主要功效是活络关节,拉伸韧带,软化腰背。图中的造型可以由下犬式转化而来,下犬式是体式之间相互变化的桥梁。摆好了下犬姿势后,身体向后翻转,就得到图中姿势。继续向后翻转,直至四肢着地,就变成轮式。平衡能力和协调性不足者,可能翻不过去,可以将手臂向空中伸展就行了。每一个体式做到自己的极限即可,切莫逞强,以免出现摔倒、拉伤等不良后果。

   体式五:轮式 轮式的基本练习主要有两类:一类是山式站立,向后弯曲;一种是平躺姿势,向上拱起。初学者或体能较差者,较好选择平躺上拱的练习方法。先以平躺姿势进入,然后双腿屈膝放于臀部下面,腰背向上拱起,有余力者可以保持姿势后继续上拱,直至身体站立。不能做到者,做到自己的较大极限就行了。

搜索