江南体育官网谁不希望完美体态能够为自己的带来更多的愉悦呢，今天，我们为您介绍一组瑜伽练习，它的奇妙，您试过便会感觉

　　训练原理：昆达利尼半钩月瑜伽练习是刺激能量中心、增添性乐趣和促进平日创造力的良方。它能够刺激盆膈能量中心和耻骨能量中心，当这两个部位的能量畅通无阻的时候，创造力便能够充分发挥出来。并有提臀作用。

　　b.双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。每次吸气时江南体育官网，将骨盆和背脊尽量向上提；双脚掌、双臂江南体育官网、头部和颈部仍然与地面保持接触。每次呼气时﹐将身体放下江南体育官网。

　　若不能用手握住脚关节，可先用一条毛巾裹住踝骨，然后将之抓牢。

　　训练原理：昆达利尼瑜伽骨盆旋转练习促使全身能量流动、精力旺盛、提高感受力和消除痉挛。不仅能使女性下身能量通畅，增强骨盆区菳区域血液循环，而且能缓解月经疼痛和背痛。

　　b.双眼闭合，注意力集中在双眉之间的一点，用鼻平稳呼吸。将背脊下压 ，并将骨盆尽量从左往右旋转。然后变成脊椎上挺，成弓形，并继续进行旋转。

　　背脊上挺和下压的过渡应缓慢进行。重复上述动作1～3分钟。在其间可变换转动方向。练习期间，上身应保持平稳。

　　训练原理：昆达利尼瑜伽心脏练习有助于提高的感受力，使你在方面身体、心灵和精神达到协调一致。

　　a.吸气，将头转向右边，使你能够越过右肩膀看到后方。将背后伸直的双臂移向左侧。