江南体育APP下载揉搓脊骨中心，从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉，重塑小腹线条JN SPORTS。将腿抬起的时候，可以弯腰，但在揉搓的过程中，腰部要挺直，伸直背肌才是动作的关键。

　　3. 吐气，上半身往抬腿的那一边扭转，90度角的幅度为准。这时，两手掌用力相互挤压。

　　放松肩胛骨周围的肌肉，使背部整体变得柔软，从而能够提高代谢，有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前，两肩水平打开，幅度尽量大，这样手臂交叉动作就会比较容易进行。

　　长时间的伏案工作很容易使人驼背，体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨，将胸腔张开，体温会上升，促进了新陈代谢，击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展，还可以提神哦!

　　3. 右手绕到背部，与左手相握。然后左手向上，右手向下，反方向拉伸。注意，肩膀不要跟着上移，背肌也要挺直。反方向重复动作。

　　手臂抬起向斜上方拉伸，体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行，可以恢复疲劳，提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。

　　臀部和大腿里侧，不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大，得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意，当靠向身体时，胸不要前倾。

　　想要雕塑腰线，除了瘦身、仰卧起坐等肌力训练，更要多做延伸动作，拉长肌肉线条，就能让腰线看起来较明显。此外，瑜伽中的扭转动作则可雕塑侧腰，而加强核心肌群训练则可帮助小腹平坦，雕塑全身线条。

　　深吐气，上身扭转使胸口朝墙面，双手约与胸口同高贴墙。注意脚尖仍朝正前方，且夹臀、尾骨稍往前卷，以免下背部腰椎反而承受压力。维持5到10个深呼吸后换边做，每天可多做，次数不拘。

　　若扭转后侧腰无延伸感，可改将右手臂紧贴墙面往背后平伸，左掌心仍贴墙，再换边做。

　　吐气，双腿缓缓下降约15度即可，再吸气回动作3。重复10至15次为1回，做2到3回。下背垫毛巾或瑜伽柱可助减缓腰部压力。

　　缓吐气，上身往左转45度，感觉侧腰扭转，气吐尽后深吸气回动作2。再换边做。

　　此动作可至少早中晚各做1回，雕塑侧腰线，延伸拉长腹部线条，并且刺激腋下淋巴，帮助循环顺畅。也可以站姿操作，高跪姿更能锻鍊大腿肌肉群，并帮助紧实臀大肌JN SPORTS，达到更佳提臀目标。

　　这是一个伸展开稍微弯曲的胳膊、展开腿、有分解腰部和大腿部脂肪的效果JN SPORTS、提高腰部的柔软度、矫正关节、有助于疏通消化的瑜伽姿势。

　　腰间的赘肉消去之后就会有迷人的线. 两手向上提起，拇指交叉形成“×”字(具体手势看图)，头也得稍微向上抬起。为了防止手部弯曲，两手贴在耳朵后面。

　　1. 两条腿弯曲坐下，在盘腿姿势的基础上，左脚贴紧地面，右脚曲立于左脚上方，左贴在地面，脊椎挺立伸展，肩膀展开，左手往外伸展之后，手掌撑地。