江南体育APP下载“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会的发展，人们更好注重养生，作好了养生我们的生活质量才更好。我们该怎么进行科学的运动养生呢？考虑到您的需要，养生路上小编小编特地编辑了“瑜伽常识 三套减肥瑜伽助你拥有好身材”，相信能对大家有所帮助。

　　好身材离不开运动，而瑜伽是女性好身材运动的首选，今天小编就为大家带来3套非常有效的瑜伽减肥教程，只要你跟着这些动作练习，那么好身材就离你不远啦~!想要好身材，那就一起来看看吧!

　　首先为大家介绍的是一套每周3次以上的瑜伽动作，效果明显，对雕塑体形极佳，如果你感兴趣，那小编建议你，赶紧去尝试一下吧!

　　瑜伽教练指出，假如你想拥有一个华丽和优美的身材，没有比规律的瑜伽动作更好的方式。下面这一系列动作不仅从整体上塑造体形，而且无论从正面到背面，还是从脚尖到指尖，都得到了锻炼，取得平衡。做完这套动作后，你会因自己的优美体形而重新建立自信的。现在，跟着小编一起去看看吧。

　　这套动作每个星期至少要做3-4次，每次重复动作3-5遍，一共大约需要30分钟。假如你掌握了这些动作并坚持下去，你会发现，自己的体形正发生着喜人的变化。

　　保持站立的姿势，然后双脚并拢，挺胸收腹，臀部下蹲，做一个坐在椅子上的动作，双臂向上伸展，达到最高处，然后呼吸，保持这个姿势8次左右的呼吸。

　　双臂向上举并挺胸收腹，左腿向后摆，形成弓步，右腿弯曲，与脚踝保持90度。保持这个姿势，均匀呼吸5次。

　　双手放回到地上，把刚刚弯曲的右腿向后靠，与左腿保持平衡，然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直到臀部翘起，双臂远离耳朵。保持这个姿势，均匀呼吸5次。

　　把上一步骤翘起的臀部放下，双腿向后腿，双手支撑身体，直到双臂与身体形成45度角。保持这个姿势，收紧腹部肌肉，均匀呼吸5次。

　　将上一步骤支撑身体的双手放下，换成胳膊肘弯曲成90度支撑身体，同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势，均匀呼吸2次。

　　前面一个动作作为记住，然后两脚后退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撑地面，上半身呈现出一个凸状，保持这个动作1个呼吸即可。

　　回到步骤2的姿势，双手合并，形成祈祷的姿势。接着整个身体不断从左向右扭动。扭动5到8次即可，注意在扭动的过程中药挺胸收腹。

　　整个身体放回到中心，接着右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撑地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持这个姿势，均匀呼吸5次。

　　在前一个姿势的基础上，扭动臀部，使右手离开地板，换成左手撑地，而右手的手指用力朝向天花板。保持这个姿势，均匀呼吸5次。

　　右手放下，头部垂直朝下，形成双手支撑身体。接着左腿慢慢向上伸，脚趾朝向天花板。保持这个姿势，呼吸5次后换成右腿向上伸，重复上述动作。

　　明明很漂亮的衣服，但由于身材不完美而穿起来不好看?再也不用担心这个问题了，教你3个燃脂减肥瑜伽动作，从肩线、胸背部到臀腿线条帮你一一进行修饰，让你穿什么衣服都好看!

　　1、俯卧在地上，两腿分开与肩同宽，脚背贴地，两手屈肘手指交扣抱住后脑勺，然后肘部点地，抬起肩膀，眼睛看向地面。

　　2、吸气，收紧腹部、臀部和腿部，吐气时头部抬离地面，看向前方，背部伸展，注意胸部以下不要离地。保持姿势5-10个呼吸，然后慢慢放下回到原位。重复动作5-10次。

　　1、俯身在地上，两腿分开与肩同宽，脚板勾起，膝盖着地，两手分开与肩同宽，前臂着地，肘部弯曲成直角，上身平直撑起。

　　1、两腿分开与髋同宽跪在地上，大腿垂直于地面，脚板勾起，两手分开与肩同宽，也垂直于地面，指尖向前。

　　3、保持身体平衡，左腿弯曲膝盖并向上抬起伸展。停住5秒后慢慢放下，换右腿抬起。重复约3-5次。

　　瑜伽的好处是世界公认的，通过冥想、呼吸和姿势，达到身心平衡。而且各种瑜伽动作能纠正身体扭曲，刺激血液和淋巴循环，让自主神经系统充分发挥其工作效果，不但对健康有益，还能帮助身体提高新陈代谢，减少体脂肪的堆积。下面就来为你推荐一套减肥瑜伽教程，三个步骤就能提高代谢力，加速燃烧脂肪。

　　瑜伽的第一步就是呼吸，而且是深呼吸，要做到无意识地由浅而深的呼吸来帮助身心达到一个放松的状态，给身体充电。

　　两腿并拢，屈肘，双手在额头前方合掌做祈祷状，全身放松并呼吸。这是山式的站立姿势基础。注意肚子、臀部和腿部要收紧，大腿膝盖紧贴。

　　双腿打开与肩同宽，双臂贴住身体，手掌面向前方。抬起双臂越过头顶，并合掌，慢慢地吸气，肚子凸起，感觉氧气都装到肚子里。这时候注意臀部要夹紧。接着，呼气，收腹，同时慢慢放下手臂。

　　通过瑜伽的一系列动作，疏通阻塞的通道，促进血液和淋巴循环，矫正歪斜的身体，提高新陈代谢水平，排出血液中的毒素，以及堆积在身体的多余水分与脂肪，达到瘦身的目的。

　　两腿分开与肩同宽站立，两手放在腰部，吸气，臀部向前凸出。然后呼气，臀部向后坐，上身向前倾，伸展背部。这个动作能有效消除腹部脂肪，注意前倾的时候背部要和地面平行。

　　两腿并拢JN SPORTS，脚掌对齐站直，手掌打开向前。吸气，同时双手做圆周运动伸展至头顶，收紧腹部和臀部，提高脚跟，全身向上延伸。呼气，膝盖弯曲，降低脚跟，轻轻向前放下双臂至与地面平行。注意做动作的时候脊柱要伸直。

　　两腿分开3倍肩宽，右脚向外转至朝向腰部。吸气，呼气时上身向右侧弯曲，右手向下按住膝盖，左手向上伸展，抬头，眼睛看向左手指尖。然后继续倾斜，右手抓住右脚背，左手臂最好能与地面平行，停住约8秒。吸气，回到原位，换边重复相同动作。

　　两腿前后打开约3倍肩宽，右脚在前，左脚在后，左脚趾稍向外。两手合掌，拇指交叉在胸前。手臂向上伸直，吸气，右膝盖弯曲，然后呼气。理想的情况下，大腿弯曲至与地面平行。这个时候注意下巴不要内收，左脚跟不要离地。换腿重复相同动作。

　　两腿并拢向前伸直坐在地上，脚板勾起。两臂向前平举，掌心向下。慢慢吸气，上身向后倾斜45度。然后再次呼气回到原位，接着再吸气，上身向前倾斜约45度。注意背部要挺直。接着一边呼气，上身继续向前倾，身体尽量贴向双腿，双手屈肘抓住脚尖，保持姿势呼吸7-8秒，放松脚趾。然后呼气，5秒慢慢回到原位。

　　仰躺在地上，两手贴住身体，掌心向下。吸气，收紧腹部臀部，两腿并拢向上抬起至垂直地面。呼气，抬高臀部并向前倾斜，使双腿与地面平行。手肘着地，双手放在髋部，双腿回升到45-60度，脚趾向地板。这样重复4-5次。

　　进行完运动后需要放松紧张的身心，让提高的代谢作用力延续。瑜伽中通过呼吸和放松动作帮你放松紧绷的肌肉，同时统一身心，达到平衡。

　　仰躺在地上，手脚打开，深呼吸，提高腰部，耳朵贴近肩膀，双手握拳，脚背绷起，脸部表情也收紧。然后呼气，同时全身力量放松，重复呼吸放松。

　　金刚坐，两膝并拢，臀部坐在脚掌上。两手拇指和食指在一起成莲花指，放在大腿上。正坐的时候确定自己是坐在一个舒适的位置。吸气4秒，停住4秒，然后慢慢呼气7秒。接着吸气，双手屈肘抬起，在额头前方合掌，统一身体和意识。

　　结语：上面为大家介绍了三套减肥瑜伽，如果你热爱瑜伽，那就赶紧练习吧，好身材和好看的衣服在等着你们哦，还希望这三套瑜伽动作，能帮助到大家，让大家从中学习到有用的瑜伽知识内容!

　　【导读】步骤8减胖瑜伽助你拥有好身材，好身材离不开运动，而瑜伽是女性好身材运动的首选，今天小编就为大家带来步骤8减胖瑜伽助你拥有好身材，只要你跟着这些动作练习，那么好身材就离你不远啦~!想要好身材，那就一起来看看吧！

　　保持站立的姿势，然后双脚并拢，挺胸收腹，臀部停蹲，做一个坐在椅子上的动作，双臂向上舒展，达来最高处，然后呼吸，保持这个姿势8次左右的呼吸。

　　双臂向上举并挺胸收腹，左腿向后摆，形成弓步，右腿曲曲，与脚踝保持90度。保持这个姿势，平均呼吸5次。

　　双手放回来地上，把刚刚曲曲的右腿向后靠，与左腿保持平稳，然后双脚伸直，双手不断向前移，双脚向后移，直来臀部翘起，双臂远离耳朵。保持这个姿势，平均呼吸5次。

　　把上一步骤翘起的臀部放停，双腿向后腿，双手支撑身体，直来双臂与身体形成45度角。保持这个姿势，收紧腹部肌肉，平均呼吸5次。

　　将上一步骤支撑身体的双手放停，换成胳膊肘曲曲成90度支撑身体，同时整个身体保持在同一条直线上。保持这个姿势，平均呼吸2次。

　　前面一个动作作为记住，然后两脚后退，臀部朝向天花板，胳膊拉直，用力支撑地面，上半身显现出一个凸状，保持这个动作1个呼吸便可。

　　回来步骤2的姿势，双手合并，形成祈祷的姿势。接着整个身体不断从左向右扭动。扭动5来8次便可，注复在扭动的过程中药挺胸收腹。

　　整个身体放回来中心，接着右腿伸直，左腿向外伸出，然后，右手支撑地面。左手向上伸起，手指朝向天花板。保持这个姿势，平均呼吸5次。

　　【导读】三套瑜伽让女性更轻松，很多的女性，在现代的生活中，工作告终还要回家做事情，从而有很多的压力集中在心中，让自己受来损害，停面小编就为大家介绍三套瑜伽让女性更轻松，让你缓解压力问题，放松自己的身心。

　　1、俯卧，双脚并拢，腿部撑直，前臂撑直紧贴地板，手肘曲曲90度，双手握拳，抬起家体远离地板，背部打直，使身体呈一条直线、腿坐姿，双臂撑在身体火线，双脚并拢，膝盖曲曲，背部微微后靠，渐渐抬起双脚离地几公分距离。

　　3、仰卧，背部完全着地，双脚并拢，膝盖曲曲，大腿面绷直，双手握住健身棒，渐渐举起双臂并指向歪上方。

　　1、侧坐在椅子上（椅背在身体左侧），双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。

　　5、侧坐在椅子上（椅背在身体右侧），双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

　　面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后用劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。呼吸时候全部收回。但是手臂必定要保持伸直状态，呼吸也要多注复配合。

　　自然坐立，背部尽量挺立，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注复呼吸与动作的配合。

　　自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

　　坐式，左脚至于右侧大腿，将右腿渐渐伸直，然后将手臂伸直，同时头部向后仰起，尽最大的能力后仰，保持动作数秒，归位。反复练习。

　　盘坐在床上或者瑜伽垫上，两手交叉放在头顶。平均的吸气、这时候分开十指，将两只手臂向上抬起。同时放松肩部，一直保持这个动作。

　　坐式，双膝复叠，双脚跟放于外，双手在背表态扣，眼睛平视。防止踏腰，膝盖下沉。

　　坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

　　身体站直，打开两脚，保持与肩部一样的宽度，两手保持与肩部平行侧举，然后弯腰，一直盯着自己的手指。反侧也是一样的道理。在做运动的时候，必定要注复膝盖伸直。

　　双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

　　四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉必定要放松。

　　双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。复心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。

　　首先为大家介绍几个减压的瑜伽动作，这一套瑜伽动作在现在的生活中，很能放松自己，有很强的效果，跟着小编一起来瞧一瞧吧。

　　仰卧，背部完全着地，双臂伸直撑在地板上，双脚并拢，慢慢抬起双脚离地，膝盖自然弯曲，双脚抬高直至脚趾指向天花板，臀部尽量抬离地板，保持身体平衡。

　　俯卧，双脚并拢，腿部撑直，前臂撑直紧贴地板，手肘弯曲90度，双手握拳，抬起身体远离地板，背部打直，使身体呈一条直线、坐姿抬腿

　　坐姿，双臂撑在身体后方，双脚并拢，膝盖弯曲，背部微微后靠，慢慢抬起双脚离地几公分距离。

　　仰卧，背部完全着地，双脚并拢JN SPORTS，膝盖弯曲，大腿面绷直，双手握住健身棒，慢慢举起双臂并指向斜上方。

　　仰卧，背部着地，双脚并拢，腿部撑直，双臂伸直置于身体两侧，放松身体，自然呼吸。

　　站着的状态下，把双脚分开一点，然后伸直腿部，双臂只想身体，然后肩膀放下，左手指向斜下方向，而右手指向左手的反方向。

　　站姿JN SPORTS，双脚分开比臀部宽，腿部撑直，双手抱住头部后方，前臂撑紧与地板平行，慢慢扭转头部朝向左侧，换到另一边重复做。

　　坐姿，双手撑在肩膀后方，双脚并拢，膝盖弯曲，抬起双脚离地，并摆动腿部朝向身体左侧，背部微微后倾并打直。

　　不少上班族有肩膀疼的不适症状，那肩膀酸痛怎么办呢?做做肩颈瑜伽吧!简单的瑜伽动作能帮你放松僵硬的肌肉，促进血液循环，消除肩膀痛。

　　1、坐在地上，左腿屈膝，脚跟尽量贴住大腿根部，右腿向侧伸直，脚板勾起，深呼吸，上身向右腿方向伸展，右手肘部沿着右腿贴地，左手向上伸展。然后换边重复相同动作。左右各做5次。

　　2、跪姿坐在地上，然后把双腿与髋部一样宽，用脚背贴向地面，举起双手，贴在耳朵的旁边，然后吸气收紧腹部，吐气，把上身向前伸展，然后抬起臀部，让双手和胸部贴在地面上。保持20秒。反复5次。

　　3、仰躺在地上，两臂掌心向下放在身体两侧，按住地面，双腿并拢。吸气，收紧腹部和腿部，吐气时，双腿屈膝抬起，然后伸直双腿垂直地面。再次吐气时，两腿向头后伸展，直到脚尖着地，停住10-30秒自然呼吸。重复1-2次。

　　4、站着或坐着均可，两手屈轴，右手从上、左手从下，两手在背后相扣，打开肩胛骨，背部挺直，保持10-30秒自然呼吸，然后放松，回到原位，换边重复相同动作。左右各做5次。

　　5、站着或坐着，抬头挺胸，腰背伸直，然后将建交叉上下移动，即左肩向上时，右肩下沉，反之相同。

　　7、站直，两手四指并拢，双臂在身前由下往上伸展，然后在由上往下再向后伸展，最后放下双臂放松。

　　8、站直，四指并拢，两臂向前平举，然后向侧打开，将双臂向后伸展，翻转掌心向上。

　　即使你脸上做了多好的保养，颈部的皱纹可是会泄露你的年龄，所以平时要多样注意预防及改善颈部皱纹。今天就来为你推荐一套办公室肩颈瑜伽，能有效预防颈部皱纹的产生，同时能改善及淡化已有皱纹。

　　第一步：坐在椅子上，两腿并拢，双手抓住椅子边缘，腰背挺直，抬起下巴，眼看天花板

　　check：检查右肩膀和背部不要向前或向后歪斜，感觉右侧锁骨拉伸的感觉。

　　check：手只是轻轻用力按下，这样有利于松弛肩颈肌肉。保持动作10秒。

　　在办公室里坐久了，很容易会感觉肩膀痛或者腰背痛。今天瑜伽玉老师示范2个办公室瑜伽动作，只要坐在椅子上，就能轻松消除肩颈及腰背疼痛问题，赶紧来学一下吧!

　　因为久坐，以及坐姿不良等因素，肩膀及腰背的肌肉变得僵硬，从而出现了疼痛的现象，这时需要进行一些简单的活动，让身体伸展开来，拉伸并放松肌肉，疼痛的症状就会消除。以下的两个瑜伽伸展动作，只需要坐在办公椅上就能进行，非常简单，效果也十分显著，有肩颈腰背酸痛的朋友们一定要学习哦!

　　1、侧坐在椅子上(椅背在身体左侧)，双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。

　　5、侧坐在椅子上(椅背在身体右侧)，双腿自然自然地分开，双手放在膝盖上。

　　结语：肩颈瑜伽是一种非常适合白领工作者们的瑜伽方式，不仅可以减压，还可以治疗一些职业病，以上就是小编为大家介绍的几套肩颈瑜伽动作，还希望可以帮助到一些爱好瑜伽的白领工作者们。

　　3.使臀部缓慢地稍微向下，一边使头部朝各个方向反复转，有按摩头部的效果。

　　3.一边抬起臀部、一边使头顶着地并承受一定体重，使身体稳定。缓慢地抬起两臂。用自然呼吸来体味刺激。

　　2.放松肩部和颈部，头向前倾。旋转头部，按照后、左、右的顺序。接着反方向旋转，转一回8秒，左右缓慢地做2回。

　　2.一边缓慢地呼气一边抬起两腿。接着抬起臀部，使腿与地面平行。两手按住腰部，以这个姿势保持10～20秒的自然呼吸。

　　3.一边吸气一边使臀部放下，恢复到使腿与地面成90度。接着，把意识集中到腹肌，一边吸气一边放下两腿。

　　1.仰卧，两腿张开与腰同宽，用两手的拇指和食指做出三角状，放在肚脐周围。

　　站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。

　　面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当吸气的时候将腰部下沉，然后用劲的将自己的头部以及臀部向上抬起。呼吸时候全部收回。但是手臂必定要保持伸直状态，呼吸也要多注复配合。

　　自然坐立，背部尽量挺立，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注复呼吸与动作的配合。

　　自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。

　　坐式，左脚至于右侧大腿，将右腿渐渐伸直，然后将手臂伸直，同时头部向后仰起，尽最大的能力后仰，保持动作数秒，归位。反复练习。

　　盘坐在床上或者瑜伽垫上，两手交叉放在头顶。平均的吸气、这时候分开十指，将两只手臂向上抬起。同时放松肩部，一直保持这个动作。

　　坐式，双膝复叠，双脚跟放于外，双手在背后相扣，眼睛平视。防止踏腰，膝盖下沉。

　　坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方，反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。

　　身体站直，打开两脚，保持与肩部一样的宽度，两手保持与肩部平行侧举，然后弯腰，一直盯着自己的手指。反侧也是一样的道理。在做运动的时候，必定要注复膝盖伸直。

　　双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈拉长。

　　四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉必定要放松。

　　双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。复心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。