JN体育Step 1：首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平衡，手掌心向外。

　　Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。注意：做这动作时JN SPORTS，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助瘦手臂，还可助健胸。

　　Step 2：吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。Step 3：贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。

　　注意：该瑜伽使胸部感受到有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，贯串连接10秒后放松身体。重复5次，丰胸效果很明显。

　　step1：两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。

　　step2：深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。Step 3：两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

　　注意：不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。

　　Step 1：仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。

　　Step 2：呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。Step 3：先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。

　　Step 4：吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。

　　注意：该瑜伽可以强化腿部肌肉力量和脚踝的力量，美化臀部线条，收紧臀部肌肉。

　　Step 1：两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。

　　Step 2：双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。Step 3：上半身往左边下压。停留10秒后即可恢复动作1，左右边轮流重复5次。

　　注意：该动作有一定的难度，如果是初学者就先做好热身JN SPORTS，舒展身体，以防伤至筋骨。

　　Step 1：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。

　　Step 2：右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。Step 3：做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。

　　注意：事先应该准备一张小凳子，该瑜伽是帮助全身塑形，可以配合以上任意部位练习。

　　日常生活要注意健身运动的。热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下。技巧1：热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，...[详细]

　　很多女性运动的首选项目就是跑步JN SPORTS，但是想要减肥的女士就会有这样的担心，长期跑步会使小腿得到非常好的锻炼，那么小腿不就会越跑越粗了吗？那么，事实真的如此吗？跑步会让小腿越来越粗吗？一起来事实真相吧。天天跑步小腿会变粗吗不会。跑步时要规范自己的的...[详细]

　　有很多的女性朋友都想要通过跑步减肥，但是害怕在跑步减肥的过程中会形成肌肉腿，形成肌肉腿会之后想要寻回自己的纤细身材更具有难度。今天我们就为大家详细的介绍一下怎样跑步不长肌肉瘦腿，希望大家可以学习一下下面的知识。怎样跑步不长肌肉瘦腿1、跑步前...[详细]

　　据统计，每年有数以万计的女性挥汗如雨地在跑步机上锻炼，然而，数个月后就选择放弃，她们的体型当然也没有任何改善。运动专家指出，大部分人以为跑得越多，就能减得越多，这确实是个正确的说法。不过，这一结论成立是有前提的:跑步的3个原则要遵守。1。跑...[详细]

　　对一些身材比较肥胖的人们还是可以尽量的去坚持运动的，因为他们非常的想要去减肥，但是很多的肥胖的人那减不下肥来就是因为在运动以后能量消耗比较大，这个时候就需要补充一些食物，就会吃的比较的多，这将会使得您的运动全部都没有用的，所以下面我们就一起...[详细]

　　有的人跑步是为了锻炼自己排出身体的毒素，而有的人跑步是为了减肥。而需要减肥的人一般都是那些体重超过了平均水平的人，或者是身上赘肉比较多的人。但是减肥不是靠说减就能减的，还要靠长期的坚持才能够减下去。所以在减肥的过程中坚持很重要，那么一个人每...[详细]

　　深蹲运动对人体的帮助可以说是不胜枚举，可以减肥，可以锻炼身体增强免疫力，可以提高弹跳力等等。深蹲既然能减肥应该对瘦腿也有所帮助吧?通俗点讲深蹲主要就是上身在下身的支撑下上下起伏。由膝盖作为支点大腿和小腿的肌肉进行牵拉而完成的，可想而知深蹲对...[详细]

　　我的脚总感觉发热，想喝点蒲公英治疗，脚发热喝蒲公英好吗？...[详细]

　　我的孩子白天的时候吃了雪糕，导致半夜孩子呕吐，应该怎么办？...[详细]

　　这几天我的宝宝反复出现恶心呕吐，3个多月的宝宝为什么老是恶心呕吐？...[详细]

　　女儿5个月后突然大口的呕吐，可把我吓坏了，宝宝突然大口呕吐怎么回事？...[详细]

　　我的女儿马上就满一周岁了，但是最近经常呕吐，11个月宝宝不停呕吐是怎么回事儿？...[详细]

　　我的孩子腹泻非常严重，有点虚脱，幼儿轮状病毒腹泻怎么办？...[详细]

　　这次经期小便快完时肚子痛而且小便特别多，月经小腹坠痛尿频怎么回事女性？...[详细]

　　我的胸部出现了疼痛，脸色发黄，到医院检查才知道是脂肪肝，胆宁片对于脂肪肝有什么作用？...[详细]

　　宝宝免疫力比较弱，现在又得了肠炎，现在天天拉肚子，精神也不好，三个月的宝宝有肠炎怎么办？...[详细]

　　女性须知：昆明肥大整形医院解析，女性私密整形效果如何？整形医院专业医生告诉您！

　　实时发布：郑州哪些医院可以治疗尖锐湿疣-郑州治疗尖锐湿疣的医院排名前五

　　TOP排名：广州市白癜风正规医院-名单公布!患者要避免治疗白癜风时易犯的哪些错

　　孩子注意力缺陷与多动障碍是怎么治的？要点分享！儿童多动症西安附一儿童资深