打羽毛球健身后容易腰酸背痛?这套瑜伽拉伸操一定JN SPORTS帮到你

2024-06-25 00:15:52
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  江南体育官方网站运动健身后,你是否就想赶快投入沙发的怀抱?但请注意,如果你第二天不想腰酸背痛的话,就一定要在休息前做好拉伸。

  拉伸能够缓解肌肉的紧张状态,避免局部循环障碍,减轻肌肉酸痛。而瑜伽无疑就是一个很好的拉伸选择。

  今天我们就为大家推荐几个简便易行的“哈达瑜伽”基础姿势,跑步之后稍作歇息,花上几分钟做一套瑜伽拉伸,不仅能帮助肌肉恢复,还能塑造你的身体线.奔马式

  做法:左脚掌着地,呈弓步半跪姿,右腿尽量后撤JN SPORTS,右脚背接触地面,双臂从两侧缓缓上举至头顶JN SPORTS,抬头伸展颈背部,保持3到5次深呼吸JN SPORTS,然后换边进行。

  做法:自然站立,右脚向后抬起,右手抓住右脚大拇指一侧,向上向后拉伸右腿,使右大腿保持与地面平行或稍微更往上,左臂伸向前方。保持3到5次深呼吸,然后换边进行。

  做法:手掌撑在地面上,双臂伸直与肩同宽,髋部往上提起,双腿伸直与髋同宽,尽量让脚后跟着地,整个身体呈约直角的倒“V”字形。保持3到5次深呼吸。

  做法:自然站立,环抱双臂,缓缓向前弯腰,头顶朝向地面,尽力弯腰使胸部靠近大腿。保持3到5次深呼吸。

  做法:双膝并拢跪地,臀部坐在后脚跟上,向前俯身,使上半身向前贴拢大腿,前额接触地面,双臂向前伸直,手掌着地。

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