江南体育官方网站运动健身后，你是否就想赶快投入沙发的怀抱？但请注意，如果你第二天不想腰酸背痛的话，就一定要在休息前做好拉伸。

　　拉伸能够缓解肌肉的紧张状态，避免局部循环障碍，减轻肌肉酸痛。而瑜伽无疑就是一个很好的拉伸选择。

　　今天我们就为大家推荐几个简便易行的“哈达瑜伽”基础姿势，跑步之后稍作歇息，花上几分钟做一套瑜伽拉伸，不仅能帮助肌肉恢复，还能塑造你的身体线.奔马式

　　做法：左脚掌着地，呈弓步半跪姿，右腿尽量后撤JN SPORTS，右脚背接触地面，双臂从两侧缓缓上举至头顶JN SPORTS，抬头伸展颈背部，保持3到5次深呼吸JN SPORTS，然后换边进行。

　　做法：自然站立，右脚向后抬起，右手抓住右脚大拇指一侧，向上向后拉伸右腿，使右大腿保持与地面平行或稍微更往上，左臂伸向前方。保持3到5次深呼吸，然后换边进行。

　　做法：手掌撑在地面上，双臂伸直与肩同宽，髋部往上提起，双腿伸直与髋同宽，尽量让脚后跟着地，整个身体呈约直角的倒“V”字形。保持3到5次深呼吸。

　　做法：自然站立，环抱双臂，缓缓向前弯腰，头顶朝向地面，尽力弯腰使胸部靠近大腿。保持3到5次深呼吸。

　　做法：双膝并拢跪地，臀部坐在后脚跟上，向前俯身，使上半身向前贴拢大腿，前额接触地面，双臂向前伸直，手掌着地。