江南体育APP下载↑掌握好力的方向，兼顾腿部和脊背的练习，强健骨盆区域，消耗身体多余脂肪，让腰部更纤细。

　　体式详解：双腿屈膝坐在地面上，上半身后仰头部靠在石头上。双手放在头部两侧的地面上，直接同脚尖的方向一致，头顶顶地，臀部和背部向上抬起。手臂向上伸直，头顶离开地面，脚跟离地，身体呈弧形。左脚离开地面，左腿屈膝，左脚内勾靠在右大腿内侧。

　　↑在做鹤禅式时启动身体的核心区域江南体育官网，收紧腹部肌肉，同时消耗多余的能量江南体育官网。体式详解：自然站立在地面上，膝盖并拢弯曲折叠，身体向下深蹲，大腿后侧肌肉完全贴合。身体向前倾，手掌放在身体前方位置，两手距离同肩宽，膝盖顶在肩膀下窝处。手臂用力向上抬起，手腕支撑身体重量，腿部维持蹲姿式双脚离开地面，身体呈头冲下的倾斜姿势。

　　↑如果站立来做这个体式就是舞王式，不过这个体式对腰部的锻炼力度更强。体式详解：身体平躺在地面上，双腿向身体后上方抬起，腹部离开地面。左腿向下移动，脚趾蹬地。右膝弯曲，双手向上伸抓住右脚，将右脚拉至头顶。

　　↑手倒立可以说是最有效的减肥塑形体式江南体育官网，每次练习它时几分钟就好。体式详解：下犬式进入，身体前倾，脚趾蹬地，收腹提臀、夹紧大腿内侧，双腿向上抬起呈倒立姿势。双腿向身体前后两侧方向完全打开，左腿伸直平行地面，右腿折叠。