江南体育APP下载瑜伽据说能够帮助我们缓解心理的压力，还可以进行身体塑形。相对于其他的健身项目，瑜伽的运动强度不算最大的，但是它对于我们的身体塑形是非常好的。那么你知道瑜伽塑形训练动作有哪些吗？下面我们一起去健身知识那里看看吧！

　　风吹树式，模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。风吹树式对胸部、背部、腰部、双髋部、肩部和内脏器官均有很好的锻炼效果江南体育官方网站。此外有助于减少腰部脂肪。微收腹部，尾骨内收，脚紧贴地面，重心均匀分布在两脚上，注意身体不要前后摆动；左右侧弯伸展时，避免向左右推髋，保持骨盆中立位，髋部中正向前；打开胸腔，避免含着胸伸展不充分。

　　前屈伸展式能够延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适，也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；呼气，躯干继续向下，再次延展；吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。

　　蝎子式瑜伽，可以使肺部完全扩张，同时腹部肌肉得到拉伸，整个脊柱得到加强江南体育官方网站，从而保持健康。跪在地面上，身体前弯。把双肘、前臂、手掌放在地面上，相互平行。两前臂之间的距离不要超过肩宽。颈部伸展，尽你所能把头部抬高离开地面。呼气，双腿和躯干上摆，试着保持平衡，不要让双腿下落超过头部。胸部垂直向上伸展，上臂与地面垂直。垂直向上伸展双腿，并保持平衡，靠前臂保持平衡后，呼气，弯曲两膝，尽你所能把颈部和头部抬高超过地面，从肩部脊柱伸展，放下双腿直到脚后跟放在头顶上。你掌握了这个体式后，试着是使两膝和两脚脚踝并拢，脚趾前指。两腿，从脚后跟到膝盖，应该与头垂直。胫骨和上臂应该彼此平行。

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