江南体育官方网站当体育竞技和群体活动按下“暂停键”时，居家健身抗“疫”成为全民健身的主旋律，廊坊市体育局为帮助广大群众科学锻炼，综合整理了各平台推出的健身示范视频，帮助大家度过居家隔离阶段。

　　今天为大家带来的是3分钟瑜伽训练，瑜伽的动作相比较其他运动方式，始终处于舒缓，慢节奏状态，起到缓解生活中的压力，平静心境的作用。

　　瑜伽过程中，由于要保持并完成标准瑜伽姿势JN体育，需要人集中精力用于身体各个部位的关节及肌肉群上，这需要消耗大量身体能量，起到减脂，塑身的作用。身体随之也大量排汗，同时也排出体内毒素，面部气色更好。下面就让我们开始吧！

　　1.沐浴前20分钟内不要练习瑜伽，因为瑜伽练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激JN体育，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。

　　2.饭后3小时之内不宜练习瑜伽姿势。不过，可以在练习前1小时左右，进食少量的流质食物或饮料，比如牛奶、酸奶JN体育、蜂蜜、果汁等。练习时，可以喝一点清水以帮助排出体内毒素，瑜伽练习结束1小时后进食比较好。

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