江南体育官网瑜伽练习可以有效的瘦身塑形，提高练习者的精神面貌。下面是小编给你介绍的塑形瘦身瑜伽动作，希望对你有帮助。

　　目的：分腿伏地是一个很经典的姿势,双腿完全向两侧分开,非常锻炼大腿根部的肌腱。

　　1.1、坐在垫子上,双腿完全分开,用手把两侧臀部的肉向上轻推,目的是让髋关节和地面之间没有间隙,更有利于拉伸腿筋。

　　1.2、腹部以上的的身体保持挺直,开始缓缓向前弯腰,与此同时双手向双脚伸去,最终让头和上半身贴在垫子上,双手触及双脚,如尚不能够到,就停在自己的极限位置。

　　目的：卧每次按压一条腿,充分拉伸肌肉,同时下背部也在受力,髋关节开始逐渐打开。

　　2.1、正坐在垫子上,双腿分开、伸直,弯曲右腿,把右脚掌贴到左大腿的内侧。

　　2.2、上半身完全压在左腿上,双手在左脚外侧握住,如果双手暂时伸不到左脚外,那就沿着左腿伸到自己的极限位置,循序渐进,这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和下背部,记得不要用双手抓住脚来用力。

　　3.1、双脚分开与肩同宽,手肘弯曲90度放于头顶,两手抓住另一只手的手肘,两腿打直。

　　3.2、呼气,向下弯腰,尽力向下,达到自己的最大限度后停住保持动作5秒,然后慢慢抬起身体,回到起始动作,在做动作时注意自己的呼吸,不要闭气,保持呼吸均匀。重复动作15次。

　　目的:这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉,打造完美背部线条,甩掉手臂拜拜肉。

　　4.1、在站立前屈式的基础上,双手向前伸直,将手掌放在地上支撑身体,双脚向后退,使身体呈一个倒V型。

　　4.2、此时双脚要分开,脚尖朝前,低头脸向内,上身形成一条直线江南体育官方网站。保持动作一分钟,此过程中要均匀呼吸,不要闭气。然后回到前屈式,再次继续,重复5次。

　　1、促进血液循环:瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环,进而加强我们的血液循环。

　　几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环),而且能透过扭转和弯曲的姿势推拿并刺激排泄器官江南体育官方网站。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。

　　2、增强体力和灵活度:瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作,能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮,瑜伽都能改善你的身体和心智,同时改善身体健康。

　　3、开释压力:定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能,更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都以为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。

　　4、增强自信心:瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更进步我们外在及内在的自信。

　　1、坚持:就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨江南体育官方网站、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!

　　2、避免受伤:受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度,让你的努力白费,还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中,都要确保给身体足够的注意力,不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对,就停下来不要做,直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师,上一节平衡课,除了关注在力量,也同时调节身体的平衡和肉仍,这样也能避免受伤。