江南体育官方网站女生想要塑形肯定力量训练高于瑜伽，如果没有力量训练你根本不可能获得蜜桃臀，大多数情况下很多瑜伽动作都是以训练身体柔韧性和专注力为主的！塑形，就是通过身高、体重、年龄、三围等人体数据经科学计算而得出个体标准尺寸，进行有针对性地塑形计划，塑造完美腰臀比，因为好看的身材从来不是干瘪的瘦，而是一种比例和谐。 而想让形体变得好看。它有两个条件：一是足够肌肉量，二是体脂不能过高（普遍男性在12%左右，女性则在18%左右）。当我们同时满足这上面两个条件以后，你才可以说自己成功塑形了，下例塑形是不是你想拥有的：

　　1.有腹肌马甲线.脂肪比例匀称，该瘦的地方瘦，该翘的地方翘3.全身肌肉线条明显（肩型饱满，臀型饱满）4.男生肌肉饱满，线条清晰，女生拥有蜜桃臀如果你想要拥有上述的需求，达到塑形的目的，那就必须通过增肌＋减脂就能实现。二、想要塑形，是需要力量训练还是练瑜伽首先是力量训练，力量训练是一种抵抗阻力训练，是通过多次数多组数，规律负重练习来达到增加肌肉力量、耐力和形状的运动方式，力量训练内容丰富，常见的训练有硬拉、卧推、卷腹、深蹲江南体育官方网站、固定器械训练等。通过力量训练你能收获：1.肌肉量增加，基础代谢提升，燃烧更多的脂肪塑造紧致的线.提升身体的平衡感和协调性3.拥有马甲线.增加骨密度其次是YOGA（瑜伽），主要是通过一系列的修身养心方法，通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力江南体育官方网站，包括调身的法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，达到身心的合一。通过瑜伽你能收获：1.肢体的柔韧性和灵活性越来越好2.消除烦恼，减压养心3.提升气质，轻盈体态最后我想说瑜伽会让人变得柔软，如果你是100kg会让你变成一个柔软的胖子。三、如何才能增肌+减脂，塑造好身材我对好身材的定义是皮肤紧致，不松弛，比例好，线条清晰，身体看起来匀称，该凸的凸，该翘的翘，而要实现这些都是需要肌肉量来支撑，没有肌肉量就无法达到的效果，没有足够低的体脂率也没法实现塑形的效果，想要拥有好比例应该怎么做？1.增加力量训练力量训练促进肌肉增长的首要条件，当我们在进行负重力量训练的时候，肌肉被拉伸，肌原纤维被破坏，肌肉力量和耐力急剧下降，而破坏的肌肉在休息过程中得到修复，从而将断裂的肌补起来，产生肌肉肥大，最终无论是肌肉的力量和体积都会得到增长，这就是力量训练让肌肉增长的过程。2. 摄入足够的蛋白质如果不配合饮食，身体就没办法在训练后恢复，蛋白质对于修复受损的肌肉组织，是必不可少的营养（增肌期间每天每公斤体重应摄入 2 克左右蛋白质），然后把总量均匀的分布到每一餐当中。比如：一名男性，体重 75kg ，增肌期间蛋白质摄入75*2=150g蛋白质，假设他每天吃 5 餐，平均到每一餐就是 30g 左右，30g 蛋白质大概相当于一整块鸡胸肉，10个鸡蛋蛋白，所以每餐至少要摄入一块鸡胸肉的蛋白质（或10个鸡蛋白）蛋白质主要来源：各种动物血，鸡胸肉，鱼虾类，鸡蛋白，奶酪，豆类和豆腐，蛋白粉。3.保证充足的睡眠睡眠不仅可以提高减肥的效率还能帮助增肌，因为大部分生长激素和睾酮都是在睡眠时大量释放的江南体育官方网站，如果你经常熬夜不仅会影响肌肉的修复和生长，还会影响第二天的训练状态。因此建议每天尽量保持 7～8 小时睡眠，如果晚上不能睡的那么久，中午适当午休，也是不错的选择。下面我用一个案例来说明一下：我之前因为怀孕生产的原因，在哺乳期疯狂摄入高碳水，高油脂的食物，导致身材一路黄灯，水桶腰大粗腿你有的我都有。但是我通过后面规律的力量训练让自己成功增肌减脂，收获马甲线翘臀，下面是我产后刚开始力量训练的我vs力量训练几个月后的我。>

　　周一：臀部激活3*8次单腿蹲4*15次单腿硬拉4*15次弓步蹲4*15次周四：臀部激活3*8次臀桥4*15次跪姿后踢腿4*15次驴踢4*15次我产后122斤为了尽快上班，按照上面的计划在家进行了120天的锻炼＋饮食，瘦了24斤也收获了翘臀马甲线，完整的计划可以查看我的120天蜕变计划合集。120天减重24斤，拥有马甲线斤，拥有马甲线蜜桃臀实操计划大合集增肌不仅让我的腰变细了，臀部更翘更丰满了，而且现在的我精力越来越好。这就是通过力量训练带给我的好处！最后我想说虽然力量训练不是健身的唯一方式，但是却是刺激肌肉增长的首要条件，而合理的增加肌肉量只会让你的身材越来越好，你还不来试试吗？