江南体育官方网站在众多体式中有以下几种简单易行的体式，可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。下面小编就给大家介绍初学瑜伽必知的8个塑形体式，大家快动起来啦。

　　2、吸气尽量抬头，拉长后背，呼气JN SPORTS，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸;

　　1、俯卧，双掌置于两肩旁，吸气，以腰的`力量将身体撑起，双手撑地，胸部打开，肩胛相靠;

　　2JN SPORTS、吸气，以腰部为轴心JN SPORTS，将单腿和地面呈45，亦可单腿置于另一条腿的膝盖上或下方外侧;

　　2、手臂握住踝关节或手心向下按住地面，吸气，展开胸廓，逐节抬起臀、腰、背，双肩支撑地面，尽量抬高臀部和背部，下巴抵住锁骨，保持5次呼吸;

　　2、吸气，展开胸廓，头部向上，呼气，上身缓缓向前弯曲，肘关节自然下垂或双臂自然放于身体两侧，前额、鼻子接触垫面，保持此姿势，停留5次呼吸;