江南体育官网优雅气质练出来!常练三式瑜伽动作塑造体形提升涵养!

2024-05-11 14:29:41
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  江南体育官网高贵优雅的气质是一个女人内在的体现,一个有涵养的成性,她的举止谈吐必然落落大方且得体,给人以如沐春风的感觉,人们与之相处也会感到轻松自在。那么如何才能提高自身的素养呢?磨砺己身是一个很好的方法,可以尝试一下健康的瑜伽运动,通过动静结合的运动方式,拉伸韧带,活动筋骨,纤细腰身,塑形美体,呈现绝美的身体曲线。整个人显得婀娜身姿,漂亮甜美。

  塑造完美身材的同时也磨砺你的意志,因为瑜伽的很多动作讲究静气凝神,通过冥想的方式来磨砺心志,在静态中品味寂寞与孤独,达到静若处子动若脱兔的境界。瑜伽体式拥有很多奥妙在其中,塑造形体,培养气质,强身健体,经常练习还能将成性的柔美韵味凸显出来。下面就分享三个瑜伽体式,姐妹们可以结合自身情况进行练习。

  在这里放松呼吸三次,准备半弓式左侧的练习。抬头,屈左膝,左手向后抓左脚的脚背,吸气,胸口、双腿离开地面,左手拉左脚背伸向天空。右臂向前延展,眼睛望向右手指尖的方向,在此保持均匀且稳定的三次呼吸。双膝分开不要过大江南体育官网,最后一次均匀的呼气,放松身体,双手放回体侧掌心向上,任意的脸颊落地,完全的休息。

  双膝伸直,脚尖向上,立直背部。吸气,手臂向上举过头顶,呼气,由腹股沟折叠身体向下,可以的话,腹部、胸口平贴大腿。双手扶住脚踝,在这里保持自然呼吸,有困难的初学者,可以用瑜伽伸展带放在足弓处,双手抓住瑜伽带的两边。吸气伸直膝盖,双脚向前推,胸口向上延展,尽量的保持背部的平展,双手向后伸展,充分的伸展大腿后侧,还有三个呼吸。在背部平直的状态下,你可以拉住带子让身体向前江南体育官网,越来越靠近双脚,最后一次呼吸,双手放开带子,立直脊柱。塑形瑜伽三:辅助仰卧扭转式(右)

  臀部向前挪动一小步江南体育官网,慢慢的放平背部,仰卧在瑜伽垫上。准备一块瑜伽砖拿在手中,弯曲双膝,将砖块夹在双膝之间,手臂打开侧平举,掌心向下。呼气,双腿夹砖落在身体右边的地面,头部靠近右臂多一点,转颈椎眼睛望向左手的方向,放松的呼吸调整。轻柔地将左侧肩胛慢慢靠近地面,颈椎用力不要过多,最后一次呼吸,吸气,双腿收回向上。

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