江南体育APP下载无论你是20岁40岁64个瑜伽体式都能练减脂塑形抗衰老

2024-04-17 11:58:52
浏览次数:
返回列表

  江南体育官方网站可能在许多人看来,瑜伽只是一种适合于女性的运动方式,它既不能让我们身体流汗,也不能增强力量,但是这些人都错了,瑜伽作为一款越来越火的健身运动,其根源可以追溯到五千多年前的印度江南体育APP下载,从古流传至今也恰恰说明了这一项运动的实用性。

  为什么总有人觉得瑜伽无用呢?这其实是因为他们都不了解瑜伽,瑜伽并不只能帮助我们提高身体韧性,还能够有效地帮助我们的身体减脂塑形。可以加速我们身体的新陈代谢,增强身体的抗衰老性质,这样一说是不是觉得瑜伽是一款非常全面的运动方式呢?

  当然也不仅如此,相对于其他的运动方式,瑜伽是非常方便的,它可以方便到我们在任何地方都可以进行运动。

  下面为大家分享一些常规的瑜伽体式,无论你是20岁,40岁江南体育APP下载,还是60岁,都可以练习。让我们来一起运动一下。

  这个体式可以强化我们腹部的肌肉群,增强脊椎力量延缓身体衰老,消除腹部赘肉,起到瘦身效果;增强腿部力量让我们身体的稳定性更加牢固。

  做这个体式之前我们需要将双腿并拢,伸直在身体的前方,使得我们正坐在瑜伽垫上,腹部肌肉收紧,腰背挺直坐立。

  接下来我们将双腿向上抬起,保持腿部为伸直状态,将脚尖抬起至最高点,双手向身前伸展,掌心向内。

  这个体式可以有效拉伸双腿韧带,可增强腿部的柔韧度,同时可以减去双腿多余的脂肪;还可以拉伸我们的背部与肩膀,促进血液循环,有提神醒脑的功效,由于腹部折叠,还能够锻炼到我们的腹部肌肉,按摩腹部内脏器官。

  这个体式需要我们以站立姿势开始,挺直腰背,使我们的整个身体与地面为垂直状态。

  随后腰部发力,将上半身向地面弯曲,这时我们注意背部一定为一个笔直的状态,颈部与背部在同一直线,极可能让头顶贴近地面。

  这个体式可以锻炼到我们的腰部,有助于去除腰部两侧的脂肪,还可以辅助收紧我们的腹部肌肉,让我们的小腹更加具有线条感;除此之外还能够拉伸我们双臂与腿部韧带,可以缓解手脚酸痛等症状。

  做这个动作需要我们以跪姿开始,双腿并拢跪在瑜伽垫上,挺胸抬头,保持身体呈一个笔直的状态。

  接下来我们将右腿向右侧伸展,使右脚与左膝处于同一直线,保持右腿为伸直状态。

  同时腰部也向右侧弯曲,左臂举至头顶也同步向右侧弯曲,将右手放在右腿膝盖用来稳定身体平衡。

  这个体式可以很好地锻炼我们的腰部,使得我们腰部更加灵活,可预防患腰椎疾病的几率,减缓腰部疲劳江南体育APP下载。

搜索