JN SPORTS塑形瑜伽，练习没有年龄限制，但要是身体状况不佳，患有心脏疾病、高血压疾病、眼压高最好不要练习。练习前最好也要做好准备。那练习塑形瑜伽前要准备什么呢？

　　瑜伽是最不受场地限制的一种运动，可以在客厅、卧室、阳台，或者在办公室练习。只要练习空间足够大，能容得下全身，不会影响到伸展，就可以选择作为瑜伽的练习场地。如果条件允许，可以选在安静、通风良好的地方练瑜伽。练瑜伽时，保持练习场地空气新鲜，可自由吸入氧气。

　　想要通过运动打造出完美的线条，是许多MM孜孜不倦的追求。如果MM想拥有性感的三围，塑造完美的形体，不妨练习以下的瑜伽动作：

　　跪坐在瑜伽垫上，两腿并拢，腰背挺直，双手自然放在大腿上，眼看前方，放松肩颈，调整呼吸江南体育官网，吸气时，由跪坐改为挺直上身跪在瑜伽垫上，然后手臂放在身体两侧，再把右手伸向身体后面抓住右脚，保持双腿平行，膝盖静止不动。最后头部、身体后仰，左手、右手分别贴在左右脚上，做深呼吸。

　　瑜伽大部分是扭曲和伸展的动作，练习前，最好购买专业的瑜伽服。瑜伽服应挑选面料柔软，舒适自然的，不要有太多的装饰物，也不要过于暴露。如果只是想凸显性感，穿暴露的衣服练习，可能最终将会影响自身练习效果。

　　瑜伽是一种轻松、愉快的运动，练习时，基本不用备太多用具，但一张舒适吸汗性强的瑜伽垫是有必要的。另外，也可以再购买用于保暖的毛毯和用于协助完成高难度动作的瑜伽带、瑜伽砖。

　　【导读】近年来，“瑜伽”已成为新世纪养生与健康的代名词，深受众多人的欢迎。但是，不同练习者练习的目的不一样，有的人因为想防治疾病练瑜伽，有的人因为想减肥塑身练瑜伽。那瑜伽要怎样练呢？瑜伽练习注意事项有哪些？一起来了解一下吧。

　　瑜伽起源于古印度，流行于世界，是古老强身术，有着5000年的历史，已演变出多种体式。但不同体式效果不一样，有的体式能塑形。如果想练习瑜伽塑形，不妨了解一下塑形瑜伽。那塑形瑜伽是怎样的呢？

　　瑜伽塑形并非是一两天的事，需要长期练习才能获得相应的效果。如果刚练瑜伽不久，就想获得较佳效果，那是不可能的。练习Baidu Nhomakorabea，若两天打鱼、三天晒网，也练不好。另外，选对体式也很重要。

　　要是想解决背部和腹部肥胖问题，塑造迷人身段，可以练瘦腰部的瑜伽动作江南体育官网，如敬礼式、鱼变式、脊柱扭动式、铲斗式、鳄鱼式、摇摆式、收腹举腿式等。若想拥有傲人的胸围，可以练骆驼式、连续式、握英雄式、肩旋转式等；若想拥有修长的，可以练习半蝗虫式、单腿碰肩式、鸽子式、下半身摇动式等。

　　不同瑜伽体式，塑形效果不一样。若想拥有吸睛长腿，纤细动人的手臂，不妨练练以下的瑜伽动作：

　　下蹲，让大腿紧贴脚踝，双手放在膝盖上，两肘放在两腿外侧，然后踮起脚跟，用脚尖撑地，抬高身体，再将两手平放在地上，向前缓慢弯曲身体，双肘也呈弯曲状态，保持姿势，坚持3-6个呼吸，大腿下收，小腿着地，双手握拳，全身放松，坚持6-10个呼吸的时间。

　　塑形瑜伽只是一部分能帮助塑造形体的瑜伽动作，不算是一个流派。练习时，可根据自身需求，选择合适的动作，然后根据瑜伽老师的指导来练习。通常，局部塑形的动作体式是有很多的，如瘦脸的体式，瘦手臂的体式等，最好别选错体式，以免影响到自身。

　　练习塑形瑜伽前，需要先找对体式，然后再按照方法来练习。练习千万不要盲目，也不要以为短期内就能获得效果，应该持之以恒，每天安排好时间进行练习。如果遇到高难度，难以完成的动作，也不要勉强江南体育官网，可根据情况等身体适应后再进一步练习，以免对身体造成伤害。

　　选对体式，还要掌握正确的练习方法，这样才能获得塑形的效果。练习时，要注意尽量按动作要领进行练习，注意调整呼吸，配合冥想。如果遇到难度过高的动作，不要勉强自身。练习后，还要配合饮食作改善，多吃新鲜的蔬果，多吃有益于身体健康的食物，少吃高热量、脂肪含量多的食物等。

　　塑形瑜伽练塑形瑜伽准备什么塑形瑜伽怎样练哪种瑜伽塑形最快瑜伽塑形效果怎么样

　　站直，挺直腰背，眼看前方，全身放松，双手放在身体两侧，伸直腰背，双腿靠拢，自然呼吸，然后把右大腿放在左大腿的前面，使右大腿贴近左小腿的腿肚，再用右脚脚趾勾住左脚踝上部，且右手臂向上弯起，左臂放在右臂下方，保持姿势约20秒，再休息10-20秒，换方向做同样的动作。

　　跪坐在瑜伽垫上，挺直腰背，两腿并拢，双手放在身体大腿上，然后两手撑地，指尖向前，眼看前方，抬起臀部，两脚并拢，深呼吸，左腿向后上方伸展，保持姿势，调整呼吸，坚持1-3个呼吸，弯曲左膝，往前挺胸收腹，低头，眼看下方，左右腿重复练习。

　　站直，挺直腰背，两脚分开，距离约30厘米，双手自然垂落，眼看前方，调整呼吸，吸气，弯曲膝盖，手臂向前伸展，呼气，上半身前倾，抬起脚跟，双脚向后伸直，脚背和小腿紧贴在地面。再抬起左手，身体向左侧转动，左手臂与地面垂直，掌心向前。最后，整个身体右转，左手放在地上，双脚立起，双手掌支撑身体。