瑜伽就是塑形神器不信你看!JN SPORTS

2024-02-29 20:19:31
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  江南体育APP下载瑜伽越来越受欢迎,因为它不仅可以减压,令人内心变强大,还可以帮助人们培养气质,美容养颜,当然最最重要的是瑜伽是最棒的塑形神器!今天的瑜伽教练小课堂,我们个大家举个例子,一起来看看瑜伽是怎么塑形的!

  这个体式两脚之间的距离要大一些,虽然艾杨格瑜伽里有准确的数字,但在我们髋关节还不够灵活的时候,建议根据自己的身体状态调整两脚分开的大小。

  转脚时是以髋关节带动整条腿,要根据自身髋关节的灵活度来决定脚尖转的程度。 当然,膝关节与踝关节也在转动,只是以髋为主的带动。

  核心肌群的力量,从肢体运动上来说,帮助控制身体中心的稳定。从人体骨骼上来说,骨盆是身体的中心,脊柱与四肢关节是主要活动骨。

  所以大部分的体式练习都会强调骨盆稳定与端正,以骨盆为定点,或中心点向外延伸,但要注意的是不要太刻意强制了,反而更加紧张。

  到这一步时,整个人已经是完全伸展打开和向上提升的状态,控制和维持最重要。

  后方的腿,如果体会不到大腿根部的提升和伸展,就微屈膝放松一下,再慢慢伸直,去体会从腹股沟处到脚踝的伸展。

  一定不要绷的太紧,否则进入下一步的静态体式中,很容易失去稳定与更好的伸展。

  如果肩颈有问题,在向上伸展手臂时觉得困难,可以在上一步,手臂向上伸展停留。转头时觉得不舒服JN SPORTS,只转头看向体前就可以。

  肩颈的空间始终在不停的扩张,不是感觉扩张已经很大了,就可以不管了,当你意识不在当下,所有的空间、扩张、伸展JN SPORTS、提升很快就会消失。

  同样是通过肩关节的旋内与内收运动,手臂回到平展形式。转头向下看时,只是头动,其它部位不动,这里的过渡不影响整个身体的提升、伸展、扩张。注意转头与收手臂是同步的。

  前面的体式里仔细讲述了,肩关节的四块深层肌肉,它们被称为肩袖。它们的肌腱附着于关节囊上。它们的收缩能带动肱骨活动,是关节中重要的“活韧带”。

  由于肩关节的骨质形态和薄弱的联结,肩关节稳固性很差,它靠关节周围的肌肉收缩来支撑整个关节的稳定。

  肩关节周围肌肉及其作用:喙肱肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌

  很多女性听到锻炼、增强等等之类的名词,就想到健美人士的粗壮手臂,认为跟力量有关,就会变成那样。

  事实上,每天 1-2 小时的瑜伽练习,根本不可能达到那样的强度与程度,也更不会有粗壮手臂。

  反而,适当的练习增加力量是可以帮助我们提高身体的素质,促进血液循环,一方面起到抵抗寒气、湿气侵袭身体,另一方面会将体内多余的寒气与湿气排出体外的作用,对女性而言,很多女性病症都是因体内积聚的寒气与湿气所造成。

  当然,练习瑜伽也会让肌肉更有弹性,肌肉的线条更优美,皮肤更光滑,具有光泽。

  这指的是不让感官依赖会引起刺激之物,而且不仅是不要产生依赖,也要不再受其滋养。

  一般而言,感官会不断跟心识说:看看这个!闻闻那个!摸摸那个!感官锁定一个对象后,心识马上会被带向它。

  每一种感官,都与一种特定的性质有关:眼睛与物体的样貌有关,耳朵与声音及其振动有关,鼻子则与香气有关。

  进入制感之后,即使某物在感官之前散发一切魅力,仍会被全然忽略,感官则丝毫不受影 响,也不会有任何动作。

  制感并不是说,我明明看着一个东西,却告诉自己:我不要看它!而是让自己专注于某事, 以致感官不再对其他事做出反应。

  有一个概念叫“不执着”,意思是平静或超然JN SPORTS,代表行动时不去多想可以带来什么收获。简单来说,不执着就是超脱于行动结果之外。

  一般情况中,感官是我们的主人而非仆人,引诱我们去追求各式各样的东西。但在进入制感之后,情况发生了逆转:我们之所以吃东西,是因为需要,而不是因为贪嘴。在制感时,感官被放在适当的位置上,并不完全与行动分离。

  专注在当下的练习中,进入制感时,让感官成为自己的仆人,不为体式的难度练习,不为体式的好看练习,不为体式的相互攀比练习,不为某种目的练习。

  肩关节僵紧或者有不适现象,可以将手臂从体前向头顶处延伸,就像是画了半个圈。这样肩关节的部分就不会出现锁死或者卡住的问题。

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