江南体育APP下载瑜伽越来越受欢迎，因为它不仅可以减压，令人内心变强大，还可以帮助人们培养气质，美容养颜，当然最最重要的是瑜伽是最棒的塑形神器！今天的瑜伽教练小课堂，我们个大家举个例子，一起来看看瑜伽是怎么塑形的！

　　这个体式两脚之间的距离要大一些，虽然艾杨格瑜伽里有准确的数字，但在我们髋关节还不够灵活的时候，建议根据自己的身体状态调整两脚分开的大小。

　　转脚时是以髋关节带动整条腿，要根据自身髋关节的灵活度来决定脚尖转的程度。 当然，膝关节与踝关节也在转动，只是以髋为主的带动。

　　核心肌群的力量，从肢体运动上来说，帮助控制身体中心的稳定。从人体骨骼上来说，骨盆是身体的中心，脊柱与四肢关节是主要活动骨。

　　所以大部分的体式练习都会强调骨盆稳定与端正，以骨盆为定点，或中心点向外延伸，但要注意的是不要太刻意强制了，反而更加紧张。

　　到这一步时，整个人已经是完全伸展打开和向上提升的状态，控制和维持最重要。

　　后方的腿，如果体会不到大腿根部的提升和伸展，就微屈膝放松一下，再慢慢伸直，去体会从腹股沟处到脚踝的伸展。

　　一定不要绷的太紧，否则进入下一步的静态体式中，很容易失去稳定与更好的伸展。

　　如果肩颈有问题，在向上伸展手臂时觉得困难，可以在上一步，手臂向上伸展停留。转头时觉得不舒服JN SPORTS，只转头看向体前就可以。

　　肩颈的空间始终在不停的扩张，不是感觉扩张已经很大了，就可以不管了，当你意识不在当下，所有的空间、扩张、伸展JN SPORTS、提升很快就会消失。

　　同样是通过肩关节的旋内与内收运动，手臂回到平展形式。转头向下看时，只是头动，其它部位不动，这里的过渡不影响整个身体的提升、伸展、扩张。注意转头与收手臂是同步的。

　　前面的体式里仔细讲述了，肩关节的四块深层肌肉，它们被称为肩袖。它们的肌腱附着于关节囊上。它们的收缩能带动肱骨活动，是关节中重要的“活韧带”。

　　由于肩关节的骨质形态和薄弱的联结，肩关节稳固性很差，它靠关节周围的肌肉收缩来支撑整个关节的稳定。

　　肩关节周围肌肉及其作用:喙肱肌、肱二头肌、肱三头肌、胸大肌、背阔肌、大圆肌、三角肌

　　很多女性听到锻炼、增强等等之类的名词，就想到健美人士的粗壮手臂，认为跟力量有关，就会变成那样。

　　事实上，每天 1-2 小时的瑜伽练习，根本不可能达到那样的强度与程度，也更不会有粗壮手臂。

　　反而，适当的练习增加力量是可以帮助我们提高身体的素质，促进血液循环，一方面起到抵抗寒气、湿气侵袭身体，另一方面会将体内多余的寒气与湿气排出体外的作用，对女性而言，很多女性病症都是因体内积聚的寒气与湿气所造成。

　　当然，练习瑜伽也会让肌肉更有弹性，肌肉的线条更优美，皮肤更光滑，具有光泽。

　　这指的是不让感官依赖会引起刺激之物，而且不仅是不要产生依赖，也要不再受其滋养。

　　一般而言，感官会不断跟心识说:看看这个!闻闻那个!摸摸那个!感官锁定一个对象后，心识马上会被带向它。

　　每一种感官，都与一种特定的性质有关:眼睛与物体的样貌有关，耳朵与声音及其振动有关，鼻子则与香气有关。

　　进入制感之后，即使某物在感官之前散发一切魅力，仍会被全然忽略，感官则丝毫不受影 响，也不会有任何动作。

　　制感并不是说，我明明看着一个东西，却告诉自己:我不要看它!而是让自己专注于某事， 以致感官不再对其他事做出反应。

　　有一个概念叫“不执着”，意思是平静或超然JN SPORTS，代表行动时不去多想可以带来什么收获。简单来说，不执着就是超脱于行动结果之外。

　　一般情况中，感官是我们的主人而非仆人，引诱我们去追求各式各样的东西。但在进入制感之后，情况发生了逆转:我们之所以吃东西，是因为需要，而不是因为贪嘴。在制感时，感官被放在适当的位置上，并不完全与行动分离。

　　专注在当下的练习中，进入制感时，让感官成为自己的仆人，不为体式的难度练习，不为体式的好看练习，不为体式的相互攀比练习，不为某种目的练习。

　　肩关节僵紧或者有不适现象，可以将手臂从体前向头顶处延伸，就像是画了半个圈。这样肩关节的部分就不会出现锁死或者卡住的问题。