瑜伽塑形要有技巧江南体育官方网站选择针对性动作练习否则就是在做无用功!

2024-02-17 13:27:49
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  JN体育现如今,瑜伽运动正在被越来越多的人所接受,各类阴瑜伽、空中瑜伽等正在成为新的时尚,但是你知道吗?瑜伽体式的选择也是有技巧的,选择一些针对性强的动作,可以让你更快达到自己的与其,同时锻炼效果也会事半功倍,选择合适自己的动作,你的练习会变得既有效率又有质量,我们何乐而不为呢?

  举个简单的例子来说明一下,我们每个人练习瑜伽的目的不同,有的人是为了减脂瘦身,而有的人是单纯的提升身体素质,而有塑形需求的人也会有瘦腿、瘦小腹、瘦背部的不同需求,这个时候肯定不能用相同的动作一概而论,腹部脂肪堆积的人群可以用登山式江南体育官方网站、上抬腿、卷腹等动作,而腿部粗壮的人群可以用拜日式、低位弓步等体式,练出纤细的腰腹曲线与腿部线条。

  下面我们介绍一些常用的瑜伽塑形动作,其中有针对腿部的、腰腹的还有手臂的,你仔细理解其中的步骤,努力的为己所用,早日达成自己的训练目的。

  锻炼手臂,可以使用金刚坐展肘流动,准备转换到金刚跪姿,先伸双腿,活动一下僵硬的脚踝,转向垫子的一侧,双膝跪地,膝盖和双脚都并拢,臀部坐到你的足跟上,立直脊柱,我们在这里做肩关节的流动练习,先屈手肘,大小臂垂直地面,掌心朝前,大臂端平;

  呼气时端平手臂向前、手肘互碰,吸气时拉开向后展胸腔,重复呼气向前收紧胸口前侧肌肉,吸气向后江南体育官方网站,扩张胸口,可以微微抬头继续,呼气向前低头,呼气向外、向后展开,抬头充分的吸;

  始终保持大臂平行地面,吸气向后,呼气再次向前方,收紧我们大臂内侧,吸气向后展开肩膀和喉咙,呼气向前,最后一次吸气打开,放松双手,绕动一下肩膀,松开肩部上侧紧张的肌肉,灵活肩关节。

  锻炼腰腹,可以做简易三角伸展式(左),转左脚向左九十度江南体育官方网站,右脚内扣,准备将右手扶住左髋,左手向上,呼气时髋部带动身体向左、向下,让手臂向上提,身体向下沉,拉长侧腰,呼气时将手落在腿部任意位置,将胸腔完全打开,右手向上寻找天空;

  保持右侧的臀肌收缩,微屈左侧膝关节一些,避免超身,去感受整个侧腰和腿部的伸展,增强我们全身的能量,缓慢的呼气,继续将右臀收缩,身体再向下沉更多,慢慢的落手向下,左手带动身体向上,让骨盆立起向上,落手,眼睛平视正前方。

  塑造腿部曲线,选择瑜伽龙氏(左),缓慢呼气屈后方膝关节,抬头,重心前移,让左脚来到左手的外侧,指尖向外打开,双手推地延展胸腔,呼气沉髋屈膝,脚背平铺

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