JN体育现如今，瑜伽运动正在被越来越多的人所接受，各类阴瑜伽、空中瑜伽等正在成为新的时尚，但是你知道吗？瑜伽体式的选择也是有技巧的，选择一些针对性强的动作，可以让你更快达到自己的与其，同时锻炼效果也会事半功倍，选择合适自己的动作，你的练习会变得既有效率又有质量，我们何乐而不为呢？

　　举个简单的例子来说明一下，我们每个人练习瑜伽的目的不同，有的人是为了减脂瘦身，而有的人是单纯的提升身体素质，而有塑形需求的人也会有瘦腿、瘦小腹、瘦背部的不同需求，这个时候肯定不能用相同的动作一概而论，腹部脂肪堆积的人群可以用登山式江南体育官方网站、上抬腿、卷腹等动作，而腿部粗壮的人群可以用拜日式、低位弓步等体式，练出纤细的腰腹曲线与腿部线条。

　　下面我们介绍一些常用的瑜伽塑形动作，其中有针对腿部的、腰腹的还有手臂的，你仔细理解其中的步骤，努力的为己所用，早日达成自己的训练目的。

　　锻炼手臂，可以使用金刚坐展肘流动，准备转换到金刚跪姿，先伸双腿，活动一下僵硬的脚踝，转向垫子的一侧，双膝跪地，膝盖和双脚都并拢，臀部坐到你的足跟上，立直脊柱，我们在这里做肩关节的流动练习，先屈手肘，大小臂垂直地面，掌心朝前，大臂端平；

　　呼气时端平手臂向前、手肘互碰，吸气时拉开向后展胸腔，重复呼气向前收紧胸口前侧肌肉，吸气向后江南体育官方网站，扩张胸口，可以微微抬头继续，呼气向前低头，呼气向外、向后展开，抬头充分的吸；

　　始终保持大臂平行地面，吸气向后，呼气再次向前方，收紧我们大臂内侧，吸气向后展开肩膀和喉咙，呼气向前，最后一次吸气打开，放松双手，绕动一下肩膀，松开肩部上侧紧张的肌肉，灵活肩关节。

　　锻炼腰腹，可以做简易三角伸展式（左），转左脚向左九十度江南体育官方网站，右脚内扣，准备将右手扶住左髋，左手向上，呼气时髋部带动身体向左、向下，让手臂向上提，身体向下沉，拉长侧腰，呼气时将手落在腿部任意位置，将胸腔完全打开，右手向上寻找天空；

　　保持右侧的臀肌收缩，微屈左侧膝关节一些，避免超身，去感受整个侧腰和腿部的伸展，增强我们全身的能量，缓慢的呼气，继续将右臀收缩，身体再向下沉更多，慢慢的落手向下，左手带动身体向上，让骨盆立起向上，落手，眼睛平视正前方。

　　塑造腿部曲线，选择瑜伽龙氏（左），缓慢呼气屈后方膝关节，抬头，重心前移，让左脚来到左手的外侧，指尖向外打开，双手推地延展胸腔，呼气沉髋屈膝，脚背平铺