江南体育官网对于女孩子来说，减肥、瘦身、塑形，是一个永远不会过时的话题，胖一点嫌多、瘦一点嫌少、亭亭玉立、纤腰肥臀、穿衣显瘦、除衣有肉，身材的精致管理也是自信的法宝之一

　　。瑜伽越来越受欢迎，正是因为瑜伽的功效与大家的追求是完全契合的，尤其是瘦身塑形、修身养性的神奇作用，在瑜伽体式的演绎中达到了最完美的诠释。

　　今天我们来推荐八个常见的瑜伽体式，可以纠正不良的体态，延展脊柱，在获得优美身姿的同时，还有静心安神的效果，一定要多练习哦！

　　01 幻椅式双腿并拢，臀部向后向下，大腿面落低，腹部内收，手臂向上到头顶，双脚保持稳定，双腿力量启动JN SPORTS。

　　幻椅式是瘦大腿的绝佳体式，在体式保持的过程中，你能清晰地感受到大腿肌肉的剧烈抖动，腿部赘肉最大限度地得到活化。

　　03 骆驼式跪姿进入，可勾脚或铺平，上身立直，随呼气双手臂打开向后到脚踝，髋前侧向前推送，胸腔腋窝展开，呼吸均匀保持。

　　04 下犬式婴儿式进入，双手前方落地，背部伸展，慢慢勾脚臀抬高，腹部内收，腹股沟向上推送，慢慢伸展腿后侧，脚跟落地。

　　05 侧板式由斜板式进入，一侧手臂挪至中间位置，身体重心转移，吸气时翻转身体另一手臂向上，身体转向侧面，双脚叠放或一前一后稳定。

　　06 站立手抓脚从山式进入，身体重心转移至一侧腿，另一侧屈腿抬高，手抓大脚趾让腿后侧伸展，稳定后向旁侧打开，保持身体的稳定。

　　07 卧英雄式从英雄跪姿进入，臀部落于地面或垫毛毯，上身向后倾，双手手肘后侧撑地，慢慢背部向下落于地面，腰椎肩膀放松JN SPORTS，两手臂头顶伸展。

　　卧英雄式是一个非常有效的伸展身体前侧的体式，尤其是髋前侧和大腿前侧得到了很好的拉伸JN SPORTS，在仰卧放松的保持过程中，刺激到腹部及腹股沟，滋养骨盆区域。

　　08肩倒立仰卧身体，双手放身体两侧手肘推地，双腿向上来到头顶，双手在背后撑地稳定，慢慢抬高一条腿向上尽可能垂直地面，再抬另一条腿到肩倒立。