江南体育APP下载其实大部分瑜伽都有塑性的效果,其中以热瑜伽（高温瑜伽）减肥效果最好.热瑜伽由26种伸展动作和2种呼吸方法组成,也属于柔韧性运动,它能改善脊椎柔软度,尤其适合办公室一族.它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作及动作间的止息时间,直接刺激神经和肌肉系统,体验大量流汗的乐趣,可以减轻体重.

　　第一,一些能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙.甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系,能影响体重.而热瑜伽包括肩立与鱼跃龙门在内的几种,特别适合调整甲状腺.脂肪代谢也因瑜伽而增加,所以脂肪会转换为肌肉与能量.这意味着在减少脂肪的同时,你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平.

　　第二,瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞.

　　1,在训练时,全程都用鼻子呼吸：鼻毛可过滤脏空气和有害细菌,也可安定神经,让身体更健康.

　　4,保持完成姿势时的呼吸数,以自己的体能为限.初学者保持3—5次的呼吸数即可,往后再慢慢增加次数.

　　5,练瑜伽只要持之以恒,尽自己最大的能力发挥,便能达到效果.同时,要提醒心脏病人注意,高温可能会带来不适.

　　总之,不管什么运动都要持之以恒,就会感受到体重减轻,美体塑身,提升气质的乐趣.

　　总的来说，瑜伽有很好的健身作用，并且会让你的精神上放松，不过贵在坚持以及水平的不断提高。

　　当然各种瑜伽中，流瑜伽减肥塑身效果最好JN SPORTS，为什么JN SPORTS，因为身体消耗大。但是有一定的难度。其次哈达瑜伽也不错，有很好的局部塑身作用JN SPORTS。

　　你好，练习瑜伽是可以的，它是一个相对柔和的锻炼，可以修身，养性，而且练后可以更加有气质，主要是形体上的。

　　建议：减肥可不光需要运动，要多吃粗纤维食物，如蔬菜和水果，少吃油腻高热量多脂肪的食物以及甜食，每天或隔天锻炼需要达到半小时以上才有效果的，加油

　　以上是对“哪种瑜伽能减肥塑形？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　适当的运动和营养均衡控制饮食是减肥的，好的方法，平时无论是做瑜伽还是做其他的运动，一定要坚持。每天坚持，运动，这样可以让自己保持一个良好的体型，同时不要过于的着急，也不要随便的服用一些减肥药，这样对身体不太好。

　　高温瑜珈具有快速减肥的功能,但高温瑜珈要求练习者在38至40摄氏度的室温下运动,通过大量的发汗达到减肥效果,所以患有严重感冒,发烧,肾病,糖尿病,癫痫病,心脏病,高血压的人,不适合练高温瑜珈；各种心血管疾病,高血压病情不稳定,肺结核活动期人不适合练习呼吸瑜珈 ；颈椎,脊椎,腰椎部位的骨质增生,骨刺及椎间盘突出,上述部位及腿部,足部创伤未愈者不适合练习瘦身瑜珈；使用全身牵引型增高器和腿部牵引型助长器造成的肢体,肌肉,韧带,关节损伤,实施过“断骨增高”手术者不适合练习增高瑜珈.

　　瑜珈在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效.还可以使体力,耐力,柔韧性和呼吸状况都有明显的改善.

　　直立,右腿向前迈一大步,左脚向外转45゜,使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上,尽量向下压身体,使右侧大腿和地面平行.弯曲身体,把右手的手掌放在右脚的后面,撑住地面.当你尽量伸展左臂的时候,仍然要保持右侧大腿和地面平行.

　　特别塑造：尽量伸展胳膊,不要驼背,这样才能扩展胸部.这个动作对收紧臀肌也非常有效.

　　脸朝下趴在垫子上,用胳膊肘支撑住身体,手臂张开的宽度和肩膀同宽,手指指向正前方.收紧身体的肌肉,提臀.使身体保持一条水平线,脚趾支撑地面,这时你会感觉到压力.努力收紧腹部和腿部的肌肉,坚持一会儿,然后趴在地上休息片刻.重复这个动作数次.

　　平躺在地上,脸朝上,脚平放,两脚打开的宽度与臀部同宽,弯曲膝盖,直到小腿胫骨和地面垂直.收紧臀部肌肉,将臀部抬离地面几寸,让身体和地面成拱型.手臂紧贴在地上,收紧臀部和腿部的肌肉,让臀部抬起来,双手在身体下面紧紧地扣在一起.将这个姿势坚持一会儿,然后放松,躺在地上休息一下,继续重复这个动作.

　　特别塑造：一旦你的身体形成拱型,就把自己的双手尽量放在身体的下面,以便抬升你的身体和臀部,这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩.

　　注意：如果你是个初学者,从来没有用肩膀支撑过身体,或者颈椎有问题,那么最好在开始时不要尝试这个动作.

　　A：开始动作和第3节一样.然后把手放在腰部后面,做个支撑.每次朝胸部屈腿.如果你还做不到用肩膀支撑身体,可以把膝盖弯曲起来,这样可以减少肩部的压力.

　　B：分别把两条腿笔直地伸向天花板,并拢双腿,想象着你把能量从头部传到脚尖了,如果这个姿势太累,就把腿弯曲一会儿,休息一下(如动作A).(如果在脖子和肩膀底下放条毛巾,会减少对这些部位的拉伸,感觉更舒适一些.)

　　特别塑造：注意眼睛向上看,紧紧收缩腐部,努力保持躯干和腿在一条直线上,与地面垂直.

　　现在的都市女人,大都喜欢瑜珈运动,因为它能在带给你健身的同时,可以改善你体形,让你拥有更加苗条的身材!

　　瑜珈主要是塑形,其实有时候身体曲线出来了,肥胖也就不那么重要了（个人亲身经历）.

　　不过说减肥,我个人不认为效果很大,相对与运动量大的健美项目来说,瑜珈的减肥效果还是差点.（因为我们班有2个很胖的人,练了半年,每天上2节课,只有形体得到了改善）

　　其实谁都知道减肥靠少吃多运动,但是谁又知道对于我们这些肥胖的人来说,早就养成了懒惰的习惯,谁还少吃多运动啊.

　　不过我建议楼主在想吃的时候,可以掐一下自己的虎口位置（大拇指和食指打开,中间的那块肉）可以感觉没那么饿.

　　步骤：1.挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背.2.呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角. 3.在此期间,两眼始终注视双手；呼吸要自然,保持30秒. 4.恢复直立姿势.动作重复5次.

　　患处、检查报告或其他资料赠送医生锦旗：赠送医生锦旗是对医生回复的一个认可及鼓励！赠送不赠送1元2元5元10元提交咨询返回支付金额：赠送医生锦旗支付请使用微信扫一扫扫描二维码支付关闭投诉您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站，但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦。在此，有问必答网向您表示深深的歉意，如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们，我们会优先特殊解决您的问题。请选择投诉理由

　　涉嫌广告宣传色情暴力反动内容买卖器官无意义提问重复提问非医学类咨询违背伦理道德其他投诉理由

　　涉嫌广告宣传色情暴力反动内容买卖器官答非所问无意义回复简单敷衍违背伦理道德复制粘贴内容开处方常识性错误其他投诉理由