JN体育瑜伽帮你塑形修饰腿部线条提升个人形态和气质

2024-10-17 16:25:22
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  江南体育官网相信不少朋友们都在困扰着一个问题,那就是如何瘦腿,这个问题也是很多爱美的女性都想了解的,其实要想瘦腿,我们就需要在日常多进行运动锻炼,而瑜伽就是一个很好的选择,它的很多体式都可以帮助我们提拉小腿,修饰腿部线条,多拉伸多锻炼,腿部线条自然就出来了,而女人形态美了,气质自然也能提升不少,所以下面就跟着小密一起来为腿部做一个塑形吧。

  首先为大家带来的是双手鸽王体式,这是一个比较基础的瑜伽体式,拉伸双腿的第一步就是要我们把这个体式练好,也相当于热身了JN体育。找一张凳子,左腿向后搭在凳子上,右腿弯曲踩地,左腿小腿竖直上举,上半身向后弯曲后仰,双手上举向后拉住左脚脚尖,头部后仰尽力去靠在左脚脚掌上。

  侧斜体式是一个侧向拉伸型体式,它主要可以帮助我们锻炼手臂肌肉,增强身体的平衡能力,当然对于我们腿部的拉伸效果也是很大的。首先我们左手伸直撑地,双腿侧向扭转,用左脚脚侧撑地,右腿弯曲内盘同样用脚侧撑地,可以左右交换支撑锻炼。

  对尖体式锻炼的是我们身体的耐力,它可以锻炼盆骨肌肉,加固盆骨防止盆骨前倾,也有提拉小腿肌肉,修饰小腿线条的效果。左腿单腿弯曲蹲地,右腿弯曲盘在左腿上,上半身挺直,双手向两侧弯曲打开,注意时间不要蹲太久JN体育,一两分钟就足够了。

  下面介绍的这个三角扭脊体式是一个非常简单的坐式体式,很多人都有颈椎腰背酸痛的困扰,因此大家可以多多练习这个体式改善。右腿向前跨出一步弯曲,脚尖点地,左腿向后伸,用膝关节着地,小腿竖直上举,上半身向左扭转,右手去拉住左脚脚掌,左手伸直撑地。

  拉伸双腿锻炼身体平衡力是坐立平衡体式可以完成的,这个体式的重点在于如何去保持身体的平衡,每天锻炼两分钟平衡能力就上去了。双腿伸直坐在地面上,臀部后坐将重心全部放于臀部双腿竖直上举抬起,双手去拉住双脚脚掌保持平衡。

  坐立体式当中,侧鸽属于一个较为简单的体式,这个体式可以帮助我们拉伸双腿,拉伸腿部韧带,让双腿更加的修长笔直。右腿向前屈膝盘坐在地面上,左腿向后伸直贴地,上半身向右扭转,双手合十放于胸口。

  接下来的站立脊柱前屈伸展体式是一个拉伸脊柱的体式,它可以拉伸腰部柔韧性,拉伸腿部韧带,对于驼背的纠正效果非常好。双腿并拢站立在地面上,上半身前倾下腰,双手伸直撑地,可以将脚尖踮起来减轻腰部的压力。

  最后一个瑜伽体式是牛面式,对于腿部的拉伸来说这个体式可以拉伸双腿肌肉JN体育,有提拉腿部的效果。右腿向左弯曲,左腿向右弯曲,交叉盘绕,上半身向右倾斜,用右手手肘撑地,左手弯曲侧举。

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