江南体育APP下载导语：好的身材是女性美丽的重要组成部分，它影响着很多方面，除了日常工作和人际关系，在两性相处中，拥有好身材也会比较有优势。

　　所以每一个追求美的女人，都希望可以拥有一个好身材。想要拥有好的身材，这就需要运动来帮忙。下面就给大家介绍4项有助于女性减脂塑形的运动。

　　游泳对于塑形有良好的效果。因为游泳在水中会受到阻力，这会对身体起着很好的减脂效果。游泳让整个身体都得到锻炼，而且不同的泳姿对身体各个部位的锻炼小姑偶也不相同。

　　蛙泳可以更好的锻炼腿部，蝶泳可以更好的锻炼背部，所以如果想让全身都得到锻炼JN体育，游泳当之无愧的是个好方式。

　　和游泳不同的是，跳舞是像适合女性的运动。跳舞不仅能达到减脂瘦身的效果，而且舞蹈非常有趣。跳舞还可以使女性的体态和身姿更挺拔，使人的气质得到提升。

　　跳舞时，同时需要手脚等关节部位的全部参与，舞蹈不仅使女性的身体更柔软，还能提高身体的协调性。

　　瑜伽是一项经久不衰的塑形项目。其实瑜伽的减肥效果并不是很明显，瑜伽的主要作用也并不是减肥。

　　瑜伽的主要用途是使人的心情和思绪沉静下来，净化我们的精神，同时配合身体动作，可以使身体的柔韧性更好，改善因不良习惯引起的骨骼变形，激活肌肉的活跃状态。坚持拉筋伸展，可以延缓我们的衰老，让身体保持年轻态。

　　普拉提是最近几年最流行的健身运动。这项运动有很强大的功能，有减脂瘦身，塑形拉伸的作用，还可以帮助我们的肌肉恢复为一体。长期练习普拉提，你会发现肌肉的耐受力有所提升，身体不易受到损伤。

　　而且普拉提能帮助我们针对身体局部部位进行专项训练，想瘦哪里就练哪儿，只需要配合正确的动作就可以。下面就来看看三项在家就能完成，非常适合上班族的动作：

　　使身体保持直立JN体育，双手交叉，掌心向上，踮起脚尖，手臂向上伸，会明显感到拉伸的感觉，然后放下不断循环，可以紧致手臂线条，还可以塑型肩部，建议20个为1组，每次3组。

　　脚背朝下于瑜伽垫上呈跪姿，然后双手交叉举过头顶，屈肘慢慢向下方拉伸，注意动作不要太快，上下不断循环。这个动作可以让你告别拜拜肉，消除副乳。建议12个为1组，每次4组。

　　平躺在瑜伽垫上JN体育，双手自然放在身体两侧，保持上半身不动。双脚并拢，以臀部为着力点，不断抬起放下，循环往复。这个动作有助于马甲线组。

　　正是因为普拉提简单且有效，使人容易坚持，所以成为了中外众多明星的首选运动项目。刘嘉玲、孙俪等女明星都是普拉提的忠实拥护者，坚持练习普拉提多年。

　　结语：女性的身材，也是影响美丽的重要因素。如果你也想要拥有好的身材，就试试刚刚讲的的这4项动作吧。根据自己的能力与爱好，挑选最适合自己的方式。如果你想瘦身，却不知道从何开始，真心建议从普拉提开始，感受这个运动的无限魅力。