江南体育APP下载要想塑形，还要提高气质，唯有瑜伽可以实现，但需要长期坚持练习。接下来，小编给大家推荐5个瑜伽体式，每天练习一遍，让你塑形又提气质！

　　要想塑形，还要提高气质，唯有瑜伽可以实现，但需要长期坚持练习。接下来，小编给大家推荐5个瑜伽体式，每天练习一遍，让你塑形又提气质！

　　鸟王式是一个简单的蹲式体式，这个体式可以锻炼臀部肌肉，提拉臀部，可以塑造臀型，还能拉伸背部肌肉，提升身体气质，长期锻炼可以锻炼盆骨肌肉，有加固盆骨的效果。

　　体式要点：双脚并拢站立在地面上，身体下蹲，双腿微微打开，脚尖踮起，上半身保持挺直，双手弯曲交叉抬起江南体育官网，头部后仰拉伸自己。

　　接下来这个体式叫牛面式，这个体式可以锻炼双腿小腿肌肉，修饰腿部线条，还可以拉伸背部肌肉，舒展胸腔，纠正驼背，让身体变得更加挺直。

　　体式要点：双腿弯曲坐在地面上，右腿弯曲贴地，左腿弯曲搭在右腿上，上半身挺直，右手向后伸直撑地，左手抱住右腿保持平衡。

　　轮式体式是一个拉伸型体式，这个体式可以帮助我们拉伸背部肌肉，拉直脊柱，不仅如此还可以帮我们拉伸双腿江南体育官网，拉伸腰部颈部，有预防腰颈椎疾病的效果。

　　体式要点：双腿叉开与肩同宽，双手伸直上举，上半身向后倾斜下腰，双手跟着向后直到双手手掌撑地，右腿弯曲脚尖踮起来减轻腰部压力，大家做的时候要注意不要拉伤自己。

　　一字马是一个提升身体气质效果很好的体式，它还能拉伸双腿韧带，增强身体柔韧性，还能拉伸双腿，让双腿变得笔直修长，要想练出大长腿就要多练练一字马。

　　体式要点：双腿一前一后伸直叉开，身体下压，直到双腿完全贴地且呈一字型，上半身挺直，双手上举手腕交叉，看看你能拉伸几分钟吧。

　　这个体式可以锻炼身体的平衡协调能力，还能拉伸双腿，拉伸背部和锻炼腹部肌肉，有蠕动肠胃促进消化的效果江南体育官网。

　　体式要点：双腿伸直并拢坐在地面上，身体微微后仰，双腿竖直上举，双手弯曲抱住双腿小腿保持平衡，整个上半身贴在双腿上，全身只有臀部撑地保持平衡。

　　好了，以上就是塑形又提气质的瑜伽动作有哪些的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返育宝头条

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

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　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。