江南体育APP下载练瑜伽的人很多，瑜伽体式也很多，但是一些体式都是专门针对某种情况的 。很少有功效强大的体式，可以适用于全身大多数部位的问题锻炼JN SPORTS。今天介绍的体式，基本上都是一些经典的功效比较强大的体式，塑造好身材很有一手。谁先练就先变美。

　　颈椎腰椎不好的朋友们就不要做这个体式了，虽然能够让腰部赘肉减少，但是也会让颈椎受伤。两个腿保持平衡下腰，手臂支撑地面，吐出体内的浊气，让腹部变得柔软。单侧的手臂与腿部抓在一起，形成一个圆圈。

　　那么多体式之中，小伴给大家选出了几个最经典的体式，好身材在这里等着大家呢？谁先锻炼谁先变美啊！

　　这么标准的动作小伴还是第一次见到JN SPORTS，如果你是一个愿意挑战自己的人，一定要尝试一下，战胜自己的喜悦是很满足的。两条腿分开成一条直线，都要与地面保持垂直的状态，身体倾斜两个手臂抓住小腿，形成一个圆圈儿。

　　技术含量超高的一个体式，如果没有一定基础的做不出来啊，想要做这个体式不如先做好基础训练吧。鸽式是练出凹凸好身材公认的体式。前腿膝盖弓起来，脚掌踩地，两腿在一条直线上，脚掌在空中放着，手臂伸出到背后抓住脚掌。

　　如果说有哪个动作最锻炼大腿肌肉，绝对离不开这个幻椅式，大家应该都了解只有膝盖弯曲的时候消耗脂肪才是最好的。手臂贴在两个耳朵旁边伸直，臀部向后弯曲靠在墙面，两条腿不用耗费任何力量，只需要轻松的放在墙面上。

　　这个难度很大，不建议新手，倘若你的韧带不是足够的柔软，这个体式很有可能会让你的腰部脊椎受伤。坐在地面上两条腿呈一定角度张开，上半身紧紧的贴在地面上，两个手臂张开插在两腿之下。

　　按摩可以有效促进血液循环，这个应该是家喻户晓的，别觉得这个方式浪费时间，很有可能会让你的瑜伽效果翻倍。但是练瑜伽的效果远远超过按摩，尤其是一些经典体式，瘦身塑形效果明显，谁先练谁先变美。

　　动作非常简单，很适合新手练习，没有任何的危险系数，练好这个动作可以有效地提升自己的气质。两条腿腿前后分开脚背紧绷，一定要紧紧的贴在地面上JN SPORTS，上半身只要用力挺直就好，两个手臂放在胸前合实。

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